4er split...

[don221]

Ich find die Aufteilung der Muskelgruppen in deinem Plan ist totaler Quatsch.

Trainier innerhalb deines Splits jeden Muskel (ausser Bauch,Waden) nur einmal und nicht zb. Rücken und in der nächsten Einheit schon wieder.

Bsp. 4er Split

Einheit 1: Beine, Bauch
Einheit 2: Schultern, Trizeps, Waden
Einheit 3: Rücken, Bauch
Einheit 4: Brust, Bizeps, Waden

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sry aber muss ihm recht geben..sowie es^^hier steht ist eig perfekt ich persöhnlich würder eher bizeps und trizeps kobinieren..habe die ehrfahrung gemacht wenn man trizeps vor dem bizeps trainiert erzielt man ein stärkeren pump. viel erfolg noch.

[m0e88]

@ don: das mitm pump is klar, wenn man die kompletten oberarme in einer einheit trainiert. trotzdem, der is ja (leider) nur kurzweilig
aufwärmen hätt ich sowieso so gemacht.

thx für eure vorschläge.
mfg