1 mal alle 5-6 Tage (je nachdem wie mein Schichtplan aussieht)

5 Sätze aufwärmen

dann ein richtiger Satz (PITT-Force-Stil), z. Zt. Schrägbankdrücken in Multipresse
(letztes Training 16 X 148 kg)

danach bei den folgenden 1-2 Übungen 1 Aufwärmsatz + 1 Pitt-Satz

also 2-3 Übungen (meist 3), mit nur jeweils einem "all-out-Satz"

Ich nehme dabei ein Gewicht mit welchem ich ca. 8 durchgehend schaffe, und mache dann zw. 15-20 WH damit (1 WH, eine kurze Pause, 1WH, eine kurze Pause, usw...bis "der Ofen aus ist", max. Pausenlänge am Ende des Satzes 12-15 Sekunden, zu Beginn des Satzes kürzer, ca. 5 Sekunden, kommt auf die Übung an)

Habe mich damit in den letzten 3 Monaten bei fast allen Grundübungen um gut 10kg (+ -)"im Satzgewicht" bei gleicher WH-Zahl gesteigert, nachdem ich die Jahre zuvor mehr oder weniger auf dem alten Niveau stagnierte. Ich trainiere allerdings auch schon 25 Jahre.