hey mcrib, wie wärs mit dem plan (trainiere auch nach dem):

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Millitary Press

diesen Plan mache ich an einem Tag, sprich Ganzkörperplan.

Trainiere mindestens 2 mal die Woche, und wenn ich dazu komme sogar 3 mal.

Durch diese Übungen habe ich praktisch alle Muskeln abgedeckt und was ich auch als positiv empfinde, kann so jeden Muskel zwei oder dreimal die Woche trainieren, ich denke es wäre mal ein guter Plan den man sicherlich ausprobieren könnte...

Deinen Plan finde ich auch etwas "zuviele kleine Übungen" und "zuwenige Grundübungen".