ernährung während kur

[falki]

ich würde die kohlenydrate runter schrauben auf 400g und den fettbedarf auf 100g hoch schrauben.



Gruß, Falk


edit: und eiweiss auf 300g

[Easygainer]

Hi,

also wenn ich das richtig lese schreibst Du Bedarf KH 439g.

Das würde auch schon gut passen.

Dann steht aber bei tatsächlich zugeführt Kh 256.8g. Das ist schon Low Carb.

Was nun zu wenig ist für ordentlichen Aufbau.

Eiweiß kannst Du ruhig so lassen und trotzdem mehr Carbs reinnehmen. 50g mehr Haferflocken fallen beim essen gar nicht auf.

Bei der Strategie mit hoher Kohlehydratzufuhr würde ich das mit dem Fett auch so stehen lassen.

Von der Lebensmittelauswahl etwas langweilig, dürfte ruhig mehr Obst rein, aber ich mache es auch nicht anders.

Obst zu ergänzen wäre ja auch eine Möglichkeit um die Kohlehydratzufuhr auf gesunde Weise noch ein wenig zu steigern, anstatt einfach mehr Haferflocken einzubauen.

Bye Easy