Wie geht's weiter / Ernährungsplan / Trainingsplan

[txqr]

Morgens:
Haferflocken+Milch ist schon ziemlich gut so. Würde hier mehr Hüttenkäse, oder Quark essen. 200-300g.
Ausserdem würde ich persönlich den O-Saft weglassen.

Morgens2:
Schaut ganz ok aus, evtl. bissl Obst/Walnüsse.

Mittags:
Sorry, aber das ist ja nur 'n Pfurz.
200-300g Putenschnitzel (am besten unpaniert!)
200-300g Kartoffelpüree (besser Kartoffeln)
200-300g Möhren/Brokkoli/Erbsen (gekocht)
So wird 'n Schuh draus

Nachmittags:
Ganz ok, wenns vorm Training die letzte ist, kannst auch den Quark weglassen und mehr Flöckchen nehmen.

Abends:
Siehe Mittag.

Insgesamt würde ich weniger O-Saft trinken! Und die Menge ein wenig rauf, 2600kcal dürften es schon mindestens sein.

[SupPeNlöfFel]

hey, gibts nen Grund warum ich den O-Saft weglassen soll? Bzw was soll ich stadtdessen trinken?

[txqr]

Ich denke, das wären zu viele kurzkettige KH. Da kannst du lieber Reis/Kartoffeln/Haferflocken für einplanen. bzw. am Morgen Eiweiß in Form von Quark/Hüttenkäse.