Naja, bis vor einem Monat habe ich garnicht auf meine Ernährung geachtet, da bin ich wohl nie auf 50g Eiweis am Tag gekommen. Ich weiß, dass ich mehr hätte schaffen können.

Genauer Trainingsplan:
Natürlich mache ich nicht jedes Mal die selben Übungen, aber meistens läuft es auf folgendes hinaus:

Monats (Brust/Bizeps)

Bankdrücken (60kg insgesamt)
Schrägbankdrücken KH (20kg pro Hantel)
Butterfly (40kg)

Bizeps SZ (35kg insgesamt)
Hammercurl KH (12,5kg pro Hantel)
Curls zum Kopf am Turm (17,5kg)

Mittwochs (Rücken/Trizeps):

Brustzug (65-70kg)
Rudern sitzend (45kg)
T-Rudern

Trizeps Seil am Turm (40kg)
Trizeps Stange am Turm (50kg)
Kickback

Freitag (Schultern/Beine)

Schulterpresse KH (15kg pro Hantel)
Seitenheben (8kg oder so, weiß es grad nicht so genau. hab auch lange arme.)
Kappziehen am Turm (60kg) oder Butterfly reverse

Beinpresse (120kg)
Beinbeuger liegend (40kg)
Wadenmaschine (40kg)

Je nach Lust und Laune dann noch die Ad- bzw Abduktoren und Gluteus.




Die Gewichtswerte sind natürlich (zumindest an den Geräten) relativ.

Trainiere also drei Mal die Woche.
In einem anderen Forum wurde mir dieser Plan empfohlen, was haltet ihr davon? Ist es nicht etwas zu wenig, nur einmal pro Woche beispielsweise Brust zu trainieren?

Kreuzheben ist auch sonne Sache, das macht bei uns im Studio keiner und mir konnte auch kein Trainer erklären, wie das so richtig geht. Immer mit der Entschuldigung "Ist schlecht für den Rücken" oder so.

@Xaitax
Kannst du mir genauer sagen, inwiefern du das übertrieben findest?

Ansonsten an alle vielen Dank für die konstruktive Kritik.