Bin zwar 3 Kämpfer aber d.Zt eher im Masseaufbau was Brust angeht.

Daher:

Bank: 3x8
KH Bank od. Schrägbank Multipresse: 3x12
Flys KH od. Maschine: 1x15

danach noch Schulter und Trizeps

@Tigerlilly: Warum nimmst dir nicht einen Stecker einer anderen Maschine und steckst damit eine Scheibe auf ?


mfG