Heavy Duty - Umfrage 2006

[Ersin1987]

mit welcher kadenz trainiert ihr denn bei euren trainingseinheiten?
und wie oft macht ihr intensitätstechniken?

die positive und negative jeweils 2-4 sek verschieden von übung zu übung

bei meinem beintraining benutze ich selten intensitätstechnicken ist nämlich ein wenig schwer bei den meisten beinübungn jedoch mach ich nach dem muskelversagen eine superlangsame negative wh z.b bei der beinpresse bei wadenheben benutze ich des öfteren teilwiederholungen nach dem versagen
ansonsten benutze ich bei fast allen übungen für den oberkörper negative statische oder teilwiederholungen und bei jedem 2. oder 3. training mAch ich auch von der intervallmethode gebrauch jedoch nie mehr wie 3-6 wh ist einfach zu intensiv wenn jede wh eine maximale ist
UND WIE IST ES BEI EUCH?

[bigdude1982]

also mache auc das consilidation 2, sprich:

tag 1
kniebeugen
latziehen
dips/bankdrücken im wöchentlichen wechsel

tag 2
kreuzheben
schulterdrücken
wadenheben

ich habe das allerdings ein wenig auf meine bedürfnisse zugeschnitten und ein paar yates elemente eingefügt, indem ich je 3 sätze mache, allerdings, die ersten bis zum positiven mv führe und mehr als aufwärmsatz sehe. im dritten gebe ich alles und versuche meist ein bis 2 negative oder statisches halten, oder teilwiederholungen zu machen, oder manchmal einen verlängerten satz, indem ich für 10 sekunden pausiere um dann noch 2 wiederholungen unter voller power ausführe.....

außerdem mache ich einmal die woche boxen. bis märz werde ich so weiter machen um dann wieder eine volumen phase dranzuhängen....

[heavymetal 1]

mache seit drei wochen hd 1 von mike mentzer . habe angefangen mit einem trainiengstagebuch und bin schon gespannt auf die fortschritte. ich kann nur eines jetzt schon sagen ich versuche so intensive wie möglich zu trainieren und mir ist nach jedem trainieng zum kotzen! glaube das ich etwas schärfer werde.

[Mark Oh]

mache seit drei wochen hd 1 von mike mentzer . habe angefangen mit einem trainiengstagebuch und bin schon gespannt auf die fortschritte. ich kann nur eines jetzt schon sagen ich versuche so intensive wie möglich zu trainieren und mir ist nach jedem trainieng zum kotzen! glaube das ich etwas schärfer werde.

Hey super!

Ich wünsche Dir viel Erfolg und berichte mal!

[imported_zaesch]

4/2/4 Kadenz

2er Split Oberkörper/ Beine

Immer 1 Satz / 6 Whs ausser Kniebeugen Waden und Nacken(Farmers walk), bis zum MV, aber aufgrund meiner Regenerationsfähigkeit ohne Nachdrücken oder Intensitätstechniken.

Häufigkeit: Jede TE wiederholt sich nach 4-7 Tagen Regeneration

1te TE

Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken (vor dem Kopf)
Farmers walk (Nacken)
bizepscurls
Trizepsdrücken eng am Kabel

2 TE

Kniebeugen
Wadenheben
Beintrizeps

Viva la HIT!!!!
Freut mich das die Leute von früher immer noch dabei sind!

[Flori170482]

4/2/4 Kadenz

2er Split Oberkörper/ Beine

Immer 1 Satz / 6 Whs ausser Kniebeugen Waden und Nacken(Farmers walk), bis zum MV, aber aufgrund meiner Regenerationsfähigkeit ohne Nachdrücken oder Intensitätstechniken.

Häufigkeit: Jede TE wiederholt sich nach 4-7 Tagen Regeneration

1te TE

Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken (vor dem Kopf)
Farmers walk (Nacken)
bizepscurls
Trizepsdrücken eng am Kabel

2 TE

Kniebeugen
Wadenheben
Beintrizeps

Viva la HIT!!!!
Freut mich das die Leute von früher immer noch dabei sind!

meinst du nicht, das der rücken etwas zu kurz kommt?...............ich finde schon.

[imported_zaesch]

Gebe dir da auf jeden Fall prinzipiell Recht, mein Rücken wächst aber viel besser als alles andere und momentan möchte ich erst mal die Proportionen verbessern, weshalb ich den Rücken ein bischen zurückstelle, sonst hätte ich Kreuzheben im Programm.

Aber danke für den gutgemeinten Tip

[Flori170482]

also mache auc das consilidation 2, sprich:

tag 1
kniebeugen
latziehen
dips/bankdrücken im wöchentlichen wechsel

tag 2
kreuzheben
schulterdrücken
wadenheben

ich habe das allerdings ein wenig auf meine bedürfnisse zugeschnitten und ein paar yates elemente eingefügt, indem ich je 3 sätze mache, allerdings, die ersten bis zum positiven mv führe und mehr als aufwärmsatz sehe. im dritten gebe ich alles und versuche meist ein bis 2 negative oder statisches halten, oder teilwiederholungen zu machen, oder manchmal einen verlängerten satz, indem ich für 10 sekunden pausiere um dann noch 2 wiederholungen unter voller power ausführe.....

außerdem mache ich einmal die woche boxen. bis märz werde ich so weiter machen um dann wieder eine volumen phase dranzuhängen....

hey....3 sätze haben nicht viel mit yates zu tun und schon gar nichts mehr mit hit oder der philisophie mentzers.....