3 sätze Liegestützen 20 wiederholungen

3 sätze Frontheben 12 wiederholungen

3 sätze Seitenheben 12 wiederholungen

3 sätze shrugs 12 wiederholungen

3 sätze trizepsdrücken(kp obs so heißt) 12 wiederholungen

3 sätze fliegende 12 wiederholungen

3 sätze bizepscurls 12 wiederholungen

3 sätze hammercurls 12 wiederholungen

Beine: spiele viel Fußball(Verein)so 3-4 mal die woche

Trainiere zuhause daher ist die ausrüstung ziemlich dürftig

und das ganze jeden 2. tag

Bitte um Kritik!!