Mein Trainingsplan

[gmb]

Ich fürchte da hilft mal wieder nur die standard Antwort. Lesen lesen lesen. Mit deinem Plan kommst du leider nicht sehr weit. Elementare Dinge fehlen einfach in deinem Plan. Du musst lernen jede Muskelpartie zu trainieren, nicht nur die die nen schönen Bizeps und ne schöne Brust machen. Der Körper hat auch einen Rücken und Beine. Die werden durch FUßball nicht wirklich dicker.
Les Dir wirklich die stickys durch und überarbeite dein Programm. Hast Du nicht die Möglichkeit in einem Studio zu trainieren? Oder überlege Dir zumindest ein bisschen mehr Equipment für zu Hause anzuschaffen. Sonst siehst du in 4 Jahren nicht merklich anders aus als heute.

Gruß GMB

[AD26]

Ich fürchte da hilft mal wieder nur die standard Antwort. Lesen lesen lesen. Mit deinem Plan kommst du leider nicht sehr weit. Elementare Dinge fehlen einfach in deinem Plan. Du musst lernen jede Muskelpartie zu trainieren, nicht nur die die nen schönen Bizeps und ne schöne Brust machen. Der Körper hat auch einen Rücken und Beine. Die werden durch FUßball nicht wirklich dicker.
Les Dir wirklich die stickys durch und überarbeite dein Programm. Hast Du nicht die Möglichkeit in einem Studio zu trainieren? Oder überlege Dir zumindest ein bisschen mehr Equipment für zu Hause anzuschaffen. Sonst siehst du in 4 Jahren nicht merklich anders aus als heute.

Gruß GMB

.......................

[Blitzeratops]

Eine zu schwache Rückenmuskulatur führt zu Fehlhaltungen, wollte ich nur mal so anmerken.

[XxShabbaxX]

Meiner Meinung nach...

ist zwar deine meinung... bringt aber nicht viel, wegen deiner ahnung.

bin ich nicht ein super dichter?

[Die_City_Cobra]

Allerdings, wenn er 63 cm Oberschenkelumfang hat (halbwegs definiert mit nicht viel Fett) und außer Wadenheben und Deadlifts keine Beinübungen macht, warum nicht, mehr tu ich für meine Beine auch nicht.
Allerdings machst du in deinem Plan viel zuviel Kleinkram und keine Übungen, die wirklich was bringen -> Bankdrücken (oder dips), Deadlifts und/oder Klimmzüge

[AD26]

ich spiele jetzt seit 8 jahren Fußball und ich sehe deutliche veränderungen.Ist dir nch nicht aufgefallen das so ziemlich alle fußballer kräftige Beine haben,woher kommt das wohl?Und du kannst mir nicht erzählen das alle zusätzlich noch die beine trainieren

[Manoah]

ich spiele jetzt seit 8 jahren Fußball und ich sehe deutliche veränderungen.Ist dir nch nicht aufgefallen das so ziemlich alle fußballer kräftige Beine haben,woher kommt das wohl?Und du kannst mir nicht erzählen das alle zusätzlich noch die beine trainieren

Professionelle Fußballer trainieren alle ihre Beine mit Gewichten...

Achja und natürlich siehst du deutliche Änderungen, immerhin wärs ja auch ein wenig komisch, wenn deine Beine jetzt mit 15 noch so aussehen würden wie mit 7 oder....





Ausserdem hast du jetzt immer noch nichts fürn Rücken...
Mach vorerst zumindestens mal Kh-Rudern.

Und dann solltest du dir bei nächster Gelegenheit (Wird dann wohl Geburtstag sein, Weihnachten hatten wir ja grad) ne Langhantel und ne Bank zu.

Versuch Klimmzüge einzubauen, arbeite Körpergewichtsübungen mit unterschiedlichen Griffweiten und wenn du Fortschritte machst mit zusätzlichem Gewicht (zb Rucksack mit Gewichten), damit du immer im Bereich von 10-15 Wiederholungen bleibst.

Und mach mal vllt n paar Kniebeugen, mit Rucksack + Gewichten aufm Rücken oder nur mit einem Bein...


Bla....

[AD26]

[QUOTE=Manoah]Professionelle Fußballer trainieren alle ihre Beine mit Gewichten...

Achja und natürlich siehst du deutliche Änderungen, immerhin wärs ja auch ein wenig komisch, wenn deine Beine jetzt mit 15 noch so aussehen würden wie mit 7 oder....





Ausserdem hast du jetzt immer noch nichts fürn Rücken...
Mach vorerst zumindestens mal Kh-Rudern.

Und dann solltest du dir bei nächster Gelegenheit (Wird dann wohl Geburtstag sein, Weihnachten hatten wir ja grad) ne Langhantel und ne Bank zu.

Versuch Klimmzüge einzubauen, arbeite Körpergewichtsübungen mit unterschiedlichen Griffweiten und wenn du Fortschritte machst mit zusätzlichem Gewicht (zb Rucksack mit Gewichten), damit du immer im Bereich von 10-15 Wiederholungen bleibst.

Und mach mal vllt n paar Kniebeugen, mit Rucksack + Gewichten aufm Rücken oder nur mit einem Bein...




Ich meine auch im Vergleich mit gleichalterigen die kein fußball spielen.Klimmzüge baue ich jetzt ein muss mich halt überwinden nach draußen zu gehen.BAnk kommt demnächst auch im februar hab ich geburtstag

[Manoah]

Ja na klar isn Unterschied zu "Nicht-Sportlern" da. Vergleich mal nen Schwimmer-Rücken mit dem Rücken von nem Normalo.

Gut wenn du Klimmzüge einbaust und dir ne Bank zulegst

Was das Beintraining angeht kann man dir vielleicht noch als kleine Motivationshilfe mitgeben, dass Beintraining zusätzliche Wachstumsreize für andere Muskelpartien setzen kann. Ist bei jeder Muskelgruppe so, aber da die Beine die größte Muskelgruppe sind wirkt es sich hier natürlich am massivsten aus.

[AD26]

@Manoah

Danke für die tipps,ist schon besser beintraining einzubauen!