Hallo Jungs!

Gerade trainiert:

BD 2 Sätze a 15 Wdh mit 45kg
LZ 2 Sätze a 15 Wdh mit 45kg
BP 2 Sätze a 15 Wdh mit 100kg (noch nicht erhöht!)

Dips 2 Sätze a 15 Wdh mit 8,5kg Zusatzgewicht
Rudern-Maschine 2 Sätze a 15 Wdh mit 45kg (eine Ruderübung hat noch gefehlt da ich nicht nur Rudern möchte wenn ich zu hause pumpe!)
RudernReverse 2 Sätze a 15 Wdh mit 25kg
Waden 2 Sätze a 15 Wdh mit 90kg

danach noch IV auf dem Laufband:
3x 6km/h 5min und 13km/h 2min
danach 3min ausgehen und dehnen!

Danach noch 15min in die Sauna und ich fühl mich herlich.