Zitat Zitat von Easygainer
Hi,

kannst Dich ja einlesen.

Grundsätzlich:

Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantelcurls

Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Schulterdrücken
Trizepsstrecken am Turm

Das sorgt für eine solide Basis. Kann man auch anders splitten, aber mit den Übungen ist man zunächst reichlich beschäftigt.

Dann gehts mal an die Ernährung.....

Bye Easy
Hi,

hier fehlt natürlich noch das Kreuzheben....

Greetz

Silbersurfer