"Hartz4"-Ernährungsplan

[Blacksun]

1. Voll am Thema vorbei...

2. Ich bekomme kein Hartz4, sondern eine Ausbildungsvergütung, nur liegt diese etwa auf dem gleichen Level.

3. Ich habe nach Abzug der Kosten für die Wohnung noch exakt 300 €.

Hiervon muss ich laufende Kosten bezahlen: 50 € Benzin, 20 € Handy, 20 € Fitnesstudio, 20 € Internet, 15 € Kabel-TV, weitere laufende Kosten 15 €...

Und schon sind wir bei 160 € - 15 € Kosten für Getränke(in meinem Fall ausschließlich Wasser) macht 145 €.

Von diesen 145 € muss ich mich ernähren, "am Kulturellen Leben teilnehmen?!?!" und mir nebenbei Kleidung kaufen, Reparaturen, Wartungsarbeiten usw. finanzieren.

Noch mehr dumme Fragen???!!!

[KaugummiDealer]

wärst du länger allein wohnen geblieben ansonsten empfehl ich dir milch

ganz normale milch....hat 34g eiweiß der beutel und 3g fett(bei magermilch versteht sich)

gute eiweißquelle trink jeden tag 2l

[Daget]

wie wäre es mit raps- und leinöl? da hast du gute fette und viele kcal zu nem guten preis...

[VVVVV]

Eiweiß: Eiklar; Magerquark, Hüttenkäse, Dosenthunfisch, gefrorene Fischfilets (sind gar nicht so teuer), ruhig zweimal die Woche Fleisch (muss ja nicht viel sein; schau Dich mal in der Gegend nach guten und doch preiswerten Metzgern um); Buttermilch

Kohlenhydrate: Reis, Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln; Es gibt auch recht preiswerte, aber hochwertige Brotsorten; Trockenfrüchte; Bananen, Äpfel, Birnen; Karotten

Fett: Öle und Nüsse (hier musst Du Dich ruhig mal trauen, einmal richtig in die Tasche zu greifen. Auf lange Sicht kommt das aber recht günstig, weil Du ein hochwertiges Öl ja ohnehin in Maßen und nicht in Massen verwendest); Sonnenblumenkerne sind recht preiswert; Dein "Fischöl" bekommst Du durch oben beschriebenen Tiefkühlfisch

Ballaststoffe und andere "gesunde" Zutaten: Tiefkühlbrokkoli, Knollensellerie; Sprossen; Gemüsezwiebeln; Zitronen... sind eigentlich recht günstig zu haben.

Damit alles frisch ist, würde ich bei den Geschäften fragen, wann die Lieferung kommt und an diesem Wochentag einkaufen.
Schau auch einmal in Asialäden. Oft findet man dort recht gute aber preiswerte Lebensmittel (z.B. Tofu; Reis, Würzen,...)

Gruß

PS: Große Packungen von lange haltbaren Lebensmitteln (Haferflocken, Reis, Nudeln, Tiefkühlgemüse, etc. zahlen sich auf Dauer aus.

PPS: Kostensparen durch 1- 2 "Kochmarathon" in der Woche: Große Menge vorkochen und in den Kühlschrank damit.

[riddle]

Reis ist aber auch eine gute EW Quelle....
100g hat 7,5g EW...

mach mir gerade thunfisch mit Reis
150g Thunfisch (1ne Dose, abtropfgewicht)..ca 25g EW, 0g KH, 547 kcal, ~60cent
300g Reis (ungekocht)..................................ca 22g EW, 230g KH, 1044kcal, ~27cent
Gesamt............................................ ..............47g EW, 230g KH, 1591 kcal, 0,87€

EDI würde viell den Eiweisshake durch das oben genannte ersetzen mehr EW und KH Kcal...ideal zb vorm schlafen gehen oder auf 2 mal aufgeteil vor und nach dem training wenns dir zu fad ist kannst auch mal erbsen rein machen oder hühner streifen oder was auch immer.

was auch billig ist und viel EW hat ist mein "sommer" salat
1 dose thunfisch
1 dose mais
1 dose bohnen (rot zb)
da kannst ruhig kreativ sein wenn dir ganz fad ist machst ein schlagobers mayo dressing

das ist halt eine richtige Mahlzeit, und sehr preiswert kcal bedarf lässt sich damit auch gut decken

fg

[Radical]

für einen kcal-überschuss, einfach öl nehmen! so ein 1 l bottich kostet 1,7 € und du kommst damit sehr laaaaaaaaaange aus

[PokerAce]

wiegesagt wurde ist öl sicherlich die beste möglichkeit dein kcl level zu erreichen.habe ich früher auch so gemacht,als ich in der ausbildung war.bin ich jetzt wieder,aber gehe diesmal nebenbei noch arbeiten und habe daher nur 150 euro weniger zzt wie wenn ich später ausgelernt habe.habe also ein mehr oder weniger volles gehalt.wäre vieleicht auch mal ne lösung

ansonsten den proteinshake weglassen,das kostet nur unnötig geld.du solltest auch nur genua deinem proteinbedarf nach essen, da dieses die monatlichen kosten imme rnach oben schraubt.also wenn du 90 kilo wiegst,solltest du auch nur 2 g protein zuführen, sprich 180g.das ist nicht allzu teuer.dann solltest du viel auf milchprodukte setzten.es ist zwar nicht ideal nur milchprotein zuzuführen,aber darum gehts hier ja nicht

[Privatier21]

Reis ist aber auch eine gute EW Quelle....
100g hat 7,5g EW...

sehr sehr gut diese planzliches eiweiss

für kohlenhydrate ist reis und nubeln einfach am billigsten. kann man direkt in killo packungen kaufen. bei richtiger lagerung kommt da ja auch nichts dran

die milch kostet halt 50 cent und man bekommt 30g eiweiss. der magerwuark ist genauso teuer, man bekommt aber 60g eiweiss. wobei es schon schwer ist 2 packungen (also nen kilo) von dem zeug runterzuwürgen. auch weil das zeug so stopft, dass man danach kaum mehr was runterkriegt

[VVVVV]

Das pflanzliche Protein bringt zusammen mit dem tierischen eine "runde" Kombination der Aminosäuren, ist also eine sinnvolle Sache. Rein von der Menge ist in Weizen, Hafer und Dinkel aber mehr als im Reis oder in Kartoffeln enthalten.

Wer Magerquark pur herunterwürgt, braucht sich nicht über Verstopfung zu beklagen Zwiebeln, Zitronensaft, Essig, Salz, Zwiebeln, Schnittlauch, Buttermilch aber auch Honig, Trockenfrüchte und Pflanzenöl schaffen da Abhilfe. Außerdem schmeckt das Ganze dann auch.

Ach ja: Kartoffelstärke zum Einrühren in Suppen ist auch eine preiswerte und einfache KH-Quelle.

Gruß

[LMK]

wobei es schon schwer ist 2 packungen (also nen kilo) von dem zeug runterzuwürgen.

hm

Ich mach immer 250 g mit 250ml Wasser und Süßstoff(evtl. noch Zimt) in den Mixer ...
Ist in 3 Sekunden getrunken und gut ist..

Wären bei dir 4 Shakes, über den Tag verteilt sollte das doch kein Problem sein oder`?