Neuer 3er Split, MK ---> Bewerten bitte!

[PhilippAlex]

Das Beintraining ist ja wohl ein Witz...
Keine Übung für Beinbizeps und nichts für die Waden.
Beine sind alleine zu trainieren. Schau was du mit deiner Schulter machst!

[dennis79]

Einen 3er würde ich so machen:

Oberkörper teilen in Pull/Push und für die Beine eine extra TE.

TE1

Brust/vordere Schulter/Trizeps

TE2

Rücken/hintere und seitliche Schulter/Bizeps

TE3

Beine


oder wie ich persönlich auch schon trainiert habe:


TE1

Brust/Rücken

TE2

Beine

TE3

Schulter/Arme



Gruß
Dennis

[liftin_alex]

oder wie ich persönlich auch schon trainiert habe:


TE1

Brust/Rücken

TE2

Beine

TE3

Schulter/Arme



Gruß
Dennis

Hi!

Das finde ich ganz interessant! Ist mal ne ganz unkonservative Aufteilung, m.E nach, aber nicht schlecht!

Was für Übungen hast du denn gemacht? Nur GU? Weil ich möchte noch kein Kreuzheben machen (auf diese Meinung müssen auch die Alleswisser hier im Forum nicht eingehen ). Wie sähe das mit den WDH. und Satzzahlen denn dann aus wenn ich diese Aufteilung mit den oben genannten Übungen durchführte? Vielleicht noch so abgefälscht dass die Schulter mit den Beinen trainiert wird, da sehr muskulöse Beine meinem Schönheitsideal nicht entsprechen, ich möchte lediglich definierte hartte Beinmuskeln haben.

Sprich:

TE1:
BD
sBD
Fliegende

Latzug
Rudern
-??-
Hyp Ext.

TE2:

KB
Beinübung2
Seitheben
MP

TE3:

Scott-Curls
KH-Curls
+ evtl. 3. iso

French Press
Dips
+ evtl. 3. iso


??

Danke im vorraus

[dennis79]

Ist mal ne ganz unkonservative Aufteilung

Das ist `ne ganz konservative Aufteilung, Arnie hat zeitweise so trainiert. Schulter würde ich ruhig bei den Armen lassen, damit hat sie etwas Abstand zu der ebenfalls sehr schulterlastigen TE1. Wenn du Mo Mi Fr trainierst, sollte das in etwa passen.

Unter dem Strich bessere Regenerationsphasen hast du allerdings bei meinem ersten Vorschlag, der auch eine Überlegung wert ist.


Gruß
Dennis

Edit: Bei mir sah das damals so aus:

TE1
Brust/Rücken:

Flachbank 5x5
Kurzhantel, schräg 3 Sätze

Klimmzüge 5x5
Rudern nach belieben (LH-frei, T-Bar oder Kabel) 3 Sätze

TE2
Beine:

Frontkniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

TE3
Arme/Schultern:

Bank eng 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Reverse Push-Downs am Seil 2 Sätze

SZ- oder Scott-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Military Press 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 2 Sätze

[paperboy]

Hi..

Sorry, wenn ich diesen Thread für meine Frage missbrauche, aber wäre es zuviel, dass Rückentraining so aufzubauen:

Latzug weit
Rudern eng am Kabel
Langhantelrudern
Hyperextensions

Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wh.

Wenn ich es richtig verstanden habe, sollte Langhantelrudern dann besonders den oberen Rücken ansprechen und enges Rudern am Kabelzug den unteren Latissimus...

Gruß,
Paperboy

[Lomaks]

kommt drauf an wie weit du dich beim lhr nach vorne lehnst, je aufrechter du bist desto weiter geht die belastung nach oben, wenn du lhr allerdings anständig ausführst brauchste das rudern am kabel nich