morgens :50 g whey auf 0,4 l milch

pwn: 50 g whey + löffelchen kakao auf o,4 liter milch, 6 g creatinmonohydrat mit osaft dazu

an off- tagen statt der pwn 50 g whey auf 0,4 l milch


abends: 50 g whey auf 0,4 l milch