finde den plan nicht so schlecht!!! mich würden die wdh noch interessieren.

Tag 3: Beine/Schultern

- Kniebeugen 3x
- Beinpresse 3x
- Beinbeuger maschine 3x
- Wadenheben maschine 3x
- Military Press 3x
- vorgebeugtes Seitenheben 3x
- Butterfly Reverse
- Shrugs 3x
ich würde kreuzheben für den freitag mitreinbringen und somit kannst du dir die Shrugs vom mitttwoch für den nacken sparen.