Durch das Obst und dem Gemüse hast du deinen Bedarf schon mehr als gedeckt.
Wenn du möchtest kannst du als Supplement im Plus für 49Cent auflösbare Vitamintabletten holen und diese mit Wasser trinken.

Als Faustformel merke 5 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst.
2 Portionen sprich 2 Obstsorten.
Entweder 1 Apfel und 1 Kiwi als Kombi z.B.

5 Portionen Gemüse entsprechen 5 mal 2 Hände voll Gemüse.
Ungefähr 300-400gr. Gemüse.
Kannst auch Salat einbauen.
Feldsalat hat auch sehr viel Vitamin C, Kalorienarm und Kohlenhydratarm von den Salatsorten.

Als Eiweißquelle empfehle ich dir das selbe wie meine Vorredner.
Wichtig ist aufjedenfall das Casein.
Sprich baue noch Magerquark/Topfen in deinen Ernährungsplan ein.

Auf die Pute brauchste auch wenns in deinen Ernährungsplan paßt nicht verzichten.
Würde aber noch Rindertartar und Lachs empfehlen(der guten Omega 3 Fettsäuren wegen) da in Rindertartar oder Rinderfilet hochwertiges Creatin drinne ist.
Erkennt man sehr gut am roten Fleisch.

Also gegen die Pute sagt keiner was, nur kommt es auf Abwechslung in deinem Ep an, sonst hängt dir die Pute und der Reis irgendwann zum Halse raus.
Das machen auch welche in der Wettkampfphase und essen Reis(wegen dem Entwässerungseffekt) mit Pute dazu.
Doch auch die Athleten eines bevorstehenden WK tüfteln andere Sachen auch mal aus.


Gruß

Daniel