BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[hara]

hi leute, hi riddle!

wünsche euch allen ein starkes, erfolgreiches und vor allem gesundes kraftsportjahr 2007!

hoffe wir sehen uns wieder zahlreich auf den wettkämpfen!

sportliche grüße
hara

[Stuggitowner]

So werd jetzt auch mal anfangen zu posten.

Nach 2 Wochen Pause mal wieder ein Training.
KH: 100/10 100/10 110/10 sumo 100/6
bissl Rücken und Schulter
Mein Kreislauf war völlig im Eimer, obwohl das Training eigentlich easy war, naja die FEIERtage eben.

Greez

[donoctavio]

Starkes 2007 wünsche ich allen ....

training von heute: dynamic effort day (leider schon 2mal ausgefallen, deshalb diese woche als erstest training)

speedbox squat (30cm)

120/10x2 45sec pause

speedbench (wechselnde griffbreiten)

107,5/8x3 30 sec pause

klimmzüge 3x8, 2x7

crunch 4x40

dual rudern 140/12, 160/8/8

kh bizepscurls

scottcurl maschine

fazit: spannung und explosivität fehlt noch etwas ......

[Thrawn]

Dienstag

Kniebeugen
5x110
5x130
4x130
4x130

Hier werde ich dieses Jahr Wert darauf legen. Endlich mal beim Beugen technisch und vorallem kraftmäßig Fortschritte zu machen

Frontbeugen:
7x90
5x100
4x100

Shruggs:
5 Sätze mit 120

Beinbeuger:
4 Sätze mit 70

Bizeps:
3 Sätze LH Curls

Bauch + 25min Radfahren

Euch allen ein starkes und verletzungsfreies Jahr 2007!!! Auf zu neuen Bestleistungen!

[riddle]

Hi

Also ich schreib kurz das training vom Montag

Beugen raw (ohne allem) zum eingewöhnen hab schon länger nicht mehr gebeugt.
140 5X
160 5X

Front KB
-120kg 5er

Unterarm

Fazit: schon bei 60kg hatte ich schmerzen bzw einen pump in den beinen das es weh tat..konnte kaum die stiegen runter und hab heute noch immer einen muskelkater der sich gewaschen hat....alles in allem aber ein gutes training die 160 waren ziemlich ok die woche gewöhn ich mich noch ein und dann ab nächster woche beginn ich richtig das ich mit einer guten Form in die frühjahrsvorbereitung hinein gehen kann

fg

[pyrolobus]

Kniebeugen

3x8x130
1x5x140
2x2x150
1x1x160

[adg325]

kurze übersicht über mein neues programm
montag:
erhöhtes kreuzheben 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern e.gr. 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern b.gr. 5x5 80
hammercurl kh 5x10 20

mittwoch:
modifiziertes trizepdrücken 80-10 90-10 100-10
negatives schrägbankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken mit bändern doppelt (monster mini) 80-10 80-10 80-10 80-10 monster mini zwei bänder doppelt pro seite 80-10

sonnabend:
bankdrücken 5x 5 140
boardpress 10cm 1-2x 5 167,5
boardpress 14cm 1-2x 5 177,5
boardpress 18cm 1-2x 5 207,5
bankdrücken e.gr. mit bänder monster mini 2x doppelt pro seite 3- 5x 5-7 80

ein zyklus geht über elf wochen und es wird wöchentlich um 5- 7,5kg gesteigert.
dann kommt ein zyklus über zwölf wochen, das selbe muster jedoch 3er serien.
das wird zweimal in jahr durchlaufen. mal sehen was wird.
auf ins jahr 2007!