BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Thrawn]

Dienstag

Kniebeugen
5x110
5x130
4x130
4x130

Hier werde ich dieses Jahr Wert darauf legen. Endlich mal beim Beugen technisch und vorallem kraftmäßig Fortschritte zu machen

Frontbeugen:
7x90
5x100
4x100

Shruggs:
5 Sätze mit 120

Beinbeuger:
4 Sätze mit 70

Bizeps:
3 Sätze LH Curls

Bauch + 25min Radfahren

Euch allen ein starkes und verletzungsfreies Jahr 2007!!! Auf zu neuen Bestleistungen!

[riddle]

Hi

Also ich schreib kurz das training vom Montag

Beugen raw (ohne allem) zum eingewöhnen hab schon länger nicht mehr gebeugt.
140 5X
160 5X

Front KB
-120kg 5er

Unterarm

Fazit: schon bei 60kg hatte ich schmerzen bzw einen pump in den beinen das es weh tat..konnte kaum die stiegen runter und hab heute noch immer einen muskelkater der sich gewaschen hat....alles in allem aber ein gutes training die 160 waren ziemlich ok die woche gewöhn ich mich noch ein und dann ab nächster woche beginn ich richtig das ich mit einer guten Form in die frühjahrsvorbereitung hinein gehen kann

fg

[pyrolobus]

Kniebeugen

3x8x130
1x5x140
2x2x150
1x1x160

[adg325]

kurze übersicht über mein neues programm
montag:
erhöhtes kreuzheben 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern e.gr. 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern b.gr. 5x5 80
hammercurl kh 5x10 20

mittwoch:
modifiziertes trizepdrücken 80-10 90-10 100-10
negatives schrägbankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken mit bändern doppelt (monster mini) 80-10 80-10 80-10 80-10 monster mini zwei bänder doppelt pro seite 80-10

sonnabend:
bankdrücken 5x 5 140
boardpress 10cm 1-2x 5 167,5
boardpress 14cm 1-2x 5 177,5
boardpress 18cm 1-2x 5 207,5
bankdrücken e.gr. mit bänder monster mini 2x doppelt pro seite 3- 5x 5-7 80

ein zyklus geht über elf wochen und es wird wöchentlich um 5- 7,5kg gesteigert.
dann kommt ein zyklus über zwölf wochen, das selbe muster jedoch 3er serien.
das wird zweimal in jahr durchlaufen. mal sehen was wird.
auf ins jahr 2007!

[abstauber1]

hi,

heute nur etwas lecihteres beugen wegen erkältung

6er

110
115
120

dann frontbeugen 3er

80
85
90
95x2

Balim Balim Rücken

Regards

[Joe_sitk]

Heute Banktag:

Bankdrücken:
5x5x100 (ging ganz gut, bis auf letzten Satz, da wurde mir bei der 5ten Wiederholung geholfen)

Dips:
3x8

KH-Schulterdrücken:
3x10

Seitheben:
2x10

Rotatoren:
4 Sätze

Fazit: sehr gutes Training, 5x5 liegt mir einfach

[Hegl]

heute beugen mit gürtel

140x5
150x5
160x2

150 waren schon recht schwer, keine ahnung warum ich auf 160 gegangen bin

[Stuggitowner]

gestern

BD: 80/8 85/8 90/8 95/8 70/25
ziemlich easy sollte es aber auch sein, rechte Schulter hat trotzdem bissl gezogen
butterfly, bizep und bauch hinterher

[tweja]

Hi Leute, von mir auch frohet gesundet neuet ,

gestern auch 5*5* 100 beim letzten satz nur noch drei alleine hinbekommen

bizeps curls, trizeps konnt ich vergessen ging nich mehr viel, davor noch shrugs und zum schluss etwas rudern, also wer mal seine unterarme aufdrehen will kann ich nur empfehlen, curls und dann kabelrudern aber so 40 und dann viellleicht nochmal 20 wiederholungen. Heute Kater wie Sau

werd dieses jahr versuchen diziplieniert dabeizubleiben und den ein oder anderen Sprung hinzulegen, vorallem kniebeugen is einiges drin, hab letztens gradma bis 80*5 und hatte einen imensen Kater über drei Tage.

mbg

[tweja]

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