Meine Videos---bitte beurteilen!

[Bizeps125]

Das sind doch keine Gewichte. Wenn man an Masse gewinnen will muss man schon mehr nehmen.
Ich bin 14 Jahre und nehm 10Kg für KHCurls. Da schaffe ich dann so um die 12-15 Stück. Doch dann wirds auch was!!

[mayorW]

Ok jetzt beurteilen wir das mal. Die Gewichtsgeschichte geht mir auf den Kecks. Erhöhe jede Woche leicht das Gewicht und es würd dann schon schwer. Aber eins ist schon mal gut du machst freie Kniebeugen, was m e i n e r Meinung nach sowiso die wichtiegste Übung ist. Und ich finde die Ausführung von Dir gar nicht mal so schlecht. Achte darauf das Du unten Dich nicht zu weit vorlegst und bei der Aufwärtsbewegung die Hüfte mit nach vorne nehmen. Und denk an die Tiefe!!! konnte ich nicht 100% sehen. Die oberseite des Oberschenckel unter die Knieoberseite. Das macht auf alle Fälle was aus was die Beinentwicklung angeht. Viele von den Experten hier knallen sich kilos drauf nur der Kilos wegen und haben dann nen Bewegungsumfang von ner 1/4 Kniebeuge und fühlen sich dann so stark. Wenn du erstmal das lockout am untersten Punkt der Kniebeuge beherscht weißt Du was starke Beine sind.

In dem Sinne Keep on pumping

[Milchknilch]

Ich habe mir die Videos nicht angesehen, aber falls du mit verstellbaren Kurz-/Langanteln trainierst, besorge dir 0,5 kg Scheiben und Sternverschlüsse für Hanteln mit Gewinde (die wiegen nämlich ca. 0,25 kg). Dadurch kannst du dich bei Langhantelübungen in 0,5-1 kg Schritten, und bei Kurzhanteln in 0,5 kg Schritten je Kurzhantel steigern. Das sieht vielleicht nicht so "cool" oder "hardcore" aus, aber Kleinvieh gibt auch Mist.
Such dir ein Satz- und Wiederholungsschema aus, z.B. 3 Sätze x 12 Wiederholungen. Jedes Mal, wenn du das Gewicht sauber 3x12 beherrschst, machst du eine kleine Steigerung. Wenn dieses Schema ausgereizt ist und du dich nicht mehr steigern kannst, wählst du ein anderes, z.B. 3x8 oder 4x6.
Welche Schemata du genau wählst, musst du selbst herausfinden.
Am besten du beginnst mit einem Schema mit hoher Wiederholungszahl (12-20) und leichtem Gewicht, dann mit mittlerer Wiederholungszahl (8-12) und höherem Gewicht, und beendest mit niedriger Wiederholungszahl (5-8) und hohem Gewicht. Dann fängst du wieder von vorne an.

[Joe_sitk]

Viele von den Experten hier knallen sich kilos drauf nur der Kilos wegen und haben dann nen Bewegungsumfang von ner 1/4 Kniebeuge und fühlen sich dann so stark. Wenn du erstmal das lockout am untersten Punkt der Kniebeuge beherscht weißt Du was starke Beine sind.

gibt nix besseres als Kniebeugen mit IPF-Tiefe

[mayorW]

gibt nix besseres als Kniebeugen mit IPF-Tiefe

So sieht es aus!!!!

[Morphy1980]

HI!

@Joe_sitk:
IPF-Tiefe? Kannst mir das mal erklären?
Schätze Kniebeugen ziemlich tief!? Aber wie ist das dann mit den Knien?

MfG
Morphy

[kleiner_tux]

Schade, jetzt sind die Videos offline - ich hätt sie auch gerne gesehen.

Wähle das Gewicht einfach so, dass du bei korrekter Technik die gewünschte Anzahl an Wdh. gerade noch schaffst (im Hypertrophiebereich 6-16), fertig.

Leute, die mit viel zu viel Gewicht und viel Schwung auf Kosten der Technik trainieren sieht man Fitnesscenter genug.
Und gerade ganz am Anfang macht man enorme Kraftsteigerungen durch.

[Joe_sitk]

HI!

@Joe_sitk:
IPF-Tiefe? Kannst mir das mal erklären?
Schätze Kniebeugen ziemlich tief!? Aber wie ist das dann mit den Knien?

MfG
Morphy

http://www.bvdk.de/regel2007.pdf

Dort unter 5.1 Unterpunkt 3

[Morphy1980]

HI!

@Joe_sitk:
Erstmal Danke!
Und gleichzeitig muss ich zugeben, das ich glaub ich nicht so tief gehe!
Ich geh so tief, dass mein Oberschenkelknochen parallel zum Boden ist!
Werd die tiefere Variante aber gleich am WE mal ausprobieren!

Weitere Frage:
Das sind jetzt Wettkampfregeln, ok!
Aber es ist für einen kleineren Menschen doch viel leichter das so zu erfüllen, als für einen größeren, oder?

MfG
Morphy