Klimmzüge und Dips unschaffbar für mich

[Morphy1980]

HI!

@Peter_W:
Erst mal zum Dehnen, gedehnt wird nach den Übungen oder nach dem Training, wo deine Muskeln voll Blut und warm sind! An den trainingsfreien Tagen machst du garnichts, daher trainingsfreie Tage! Deine Musklen sind kalt und können sich leichter verletzten!

Deine Aufteilung find ich nicht so gut.
Tag 1 = Kniebeugen & Tag 2 = Kreuzheben super, und immer schön als erstes!
Crunches am Ende, auch gut!
Dips sind gut für Trizeps, Schultern, Brust, also würde ich sie an deiner Stelle nicht am gleichen Tag wie BD und Schulterdrücken machen!
Klimmzüge würde ich an deiner Stelle an dem Tag machen, wo du kein Kreuzheben und kein Rudern machst.
Bizeps brauchst du nicht extra trainieren, wenn du Klimmzüge und Rudern im Untergriff machst, sollte das genügen!

D.h. als Vorschlag:
Tag A
Kniebeugen
Klimmzüge im Untergriff
Dips
Chrunches
Dehnen
Tag B
Kreuzheben
Rudern im Untergriff
Bankdrücken
Schulterdrücken
Chrunches
Dehnen

So splittest du, trainierst aber eigentlich doch jeden Trainingstag den ganzen Körper! Auch wenn Tag A weniger Übungen hat als Tag B, solltest du dir keine Sorgen machen, Tag A ist härter

MfG
Morphy

[imported_Peter_W]

Hi!

Ja danke für deine Bemühungen!

Ich denke aber, dass Dehnen an trainingsfreien Tagen nicht ganz so falsch sein kann.
Vor 2 Jahren in etwa hatte ich Probleme mit dem Rücken. Daraufhin bin ich zu einem Sportarzt gegangen (ein bekannter und guter hier!) und der hat mir mehrere Dehnungsübungen gezeigt, die ich gleich ohne aufzuwärmen täglich machen musste. Und wie schon mal hier erwähnt: Auch die (ehemalige) Physiotherapeutin meiner Mutter machte damals mit ihr viele Strechingübungen, im kalten Zustand!

Und wenn ich so im Internet durchspaziere lese ich immer, dass die eine Hälfte an trainingsfreien Tagen dehnt, die andere Hälfte an den Trainingstagen.

Ich persönlich finde es auch angenehmer, an trainingsfreien Tagen zu trainieren. Was nun wirklich richtig ist, weiß ich selber nicht.

Aber ich werde mich weiter informieren. Derzeit gehts mir einfach nur darum, das Kranfttraining zu erlenen und mich an einen Rhytmus zu gewöhnen. Ich habe keinen Stress, mir ist aber lieber, wenn ich dafür lange Freude dabei habe. Daher bin ich derzeit mit meinen Gedanken zu 50 % im Training, zu 50 % beim Informieren.

Liebe Grüße!!!

[Kunibert der kleine]

Dehnen braucht kein Mensch solange es nicht ärztlich verordnet ist um ein bestimmtes leiden zu beseitigen.
Lass dir lieber an trainingsfreien Tagen eine Massage verpassen.
Stärkt die Durchblutung und hilft somit beim Abbau von Stoffwechselprodukten in den Muskelregionen => bessere Nährstoffversorgung => (theoretisch) mehr Muskelwachstum

[Joe_sitk]

Dehne mich nach jedem Training, je nachdem was ich trainiert habe. An trainingsfreien Tagen dehne ich ab und an den Rückstrecker, wenn der mal wieder zwickt. Hat mir jedenfalls geholfen gelenkig und geschmeidig zu bleiben.