Ich habe mir die Videos nicht angesehen, aber falls du mit verstellbaren Kurz-/Langanteln trainierst, besorge dir 0,5 kg Scheiben und Sternverschlüsse für Hanteln mit Gewinde (die wiegen nämlich ca. 0,25 kg). Dadurch kannst du dich bei Langhantelübungen in 0,5-1 kg Schritten, und bei Kurzhanteln in 0,5 kg Schritten je Kurzhantel steigern. Das sieht vielleicht nicht so "cool" oder "hardcore" aus, aber Kleinvieh gibt auch Mist.
Such dir ein Satz- und Wiederholungsschema aus, z.B. 3 Sätze x 12 Wiederholungen. Jedes Mal, wenn du das Gewicht sauber 3x12 beherrschst, machst du eine kleine Steigerung. Wenn dieses Schema ausgereizt ist und du dich nicht mehr steigern kannst, wählst du ein anderes, z.B. 3x8 oder 4x6.
Welche Schemata du genau wählst, musst du selbst herausfinden.
Am besten du beginnst mit einem Schema mit hoher Wiederholungszahl (12-20) und leichtem Gewicht, dann mit mittlerer Wiederholungszahl (8-12) und höherem Gewicht, und beendest mit niedriger Wiederholungszahl (5-8) und hohem Gewicht. Dann fängst du wieder von vorne an.