Fragen über Fragen

[Morphy1980]

HI!

Schreib doch mal deinen Trainingsplan, wann du was, wie oft trainierst!

"Übertrainiert sein"= Deine Musklen wachsen nicht beim Training, sondern wenn sie sich vom Training erholen und stärker werden um auf die nächste Belastung gefaßter zu sein. Diese Zeit, die die Muskeln brauchen um sich zu Erholen, liegt an dir und was du so treibst (wieviel du schläfst, was du ißt, was du zu dir nimmst)! Trainierst du nun die ganze Zeit und schädigst deinen Körper, wann sollen dann die Musklen wachsen, du wirst müde, leicht reizbar und vielleicht sogar krank und bleibst dünn.

MfG
Morphy

[Milchknilch]

Superkompensation - Wikipedia

[JuvenileOne]

Ok. Also erstmal sowas wie nen Trainingsplan hab ich nicht wirklich, war etwas übertrieben.Aber ich schilder euch mal meinen Trainingsablauf ungefähr:

Montag

KH Curls (erst 12 wdh, dann 10, dann 8, dann 6 und dann meistens noch 2 Sätze
soviel wie ich eben schaffe)
SZ curls (erst 12, dann 10, dann 8, dann 4-6)
Klimmzüge eng im Untergriff (12, 10, 6-8, nochmal 6-8, und meistens noch 2 Sätze
soviel noch geht)

Dienstag

Bankdrücken (12, 10, 8, 6, 4-5, 4-5)
danach nehm ich bisschen gewicht runter und mach noch mal 2 Sätze (15 wdh)

Crossover am Kabelzug ( 12, 10, 8-10,6-8, 4-6,4-69, 4-6)
Seitheben (10,8,6)

Mittwoch

Wadenheben bis ich ausgepowert bin
Kniebeuge bis ich ausgepowert bin ( 12,8,6-7, 4-5)
danach mach ich manchmal noch bisschen Bizeps mit leichteren Gewichten( 20-25, 20, 15)

Donnerstag wieder wie Montags
Freitag wie Dienstag nur mit Butterfly statt Kabelzug
Samstag wieder wie Montag
Sonntag wie Mittwoch




Wär sehr dankbar wenn ihr mir nen TP erstellen könntet oder dabei helfen könntet

[PhilippAlex]

Das ist in der Tat kein Trainingsplan. Informier dich mal, les dich mal ein. Guter Anfang wäre immer der WKM-Plan.

[bb_stylez]

ich muss leider sagen, dass in deinem training/trainingsplan nicht viel sinn steckt...aber kann ja noch werden deswegen bist du ja hier

also überleg dir erstmal an welchen tagen du was trainieren willst.

bsp.: brust/trizeps rücken/bizeps schultern/beine jeweils an einem tag.
wie was am besten zusammen passt musst du für dich selbst rausfinden.

ich würd dir empfehlen dich zunächst mal an grundübungen zu halten.
sprich nicht zu viel.
bsp.: brust : flachbandrücken und schrägbankdrüken vllt noch fliegende reicht meiner meinung nach erstmal für den anfang. eventuell varrieren sprich LH und KH.

so stellst du dir deinen plan zusammen.
benutz die sufu und du wirst vieles finden.
gruß

[JuvenileOne]

Kann mir dann vielleicht jemand nen TP mit meinen Übungen erstellen der Sinn macht?


Wäre sehr nett

[philipp86]

Kann mir dann vielleicht jemand nen TP mit meinen Übungen erstellen der Sinn macht?


Wäre sehr nett

Das ist in der Tat kein Trainingsplan. Informier dich mal, les dich mal ein. Guter Anfang wäre immer der WKM-Plan.

suchfunktion : wkm plan

[Lomaks]

10 sätze müssen nich unbedingt schlecht sein, kommt auf das trainingssystem an, und wieviel regeneration du deinem körper gönnst, dann würd ich aber nich mehr als 1 oder 2 übungen pro muskelgruppe machen

halt dich für den anfang erstmal an den wkm plan, der hat sich bewährt