Beine
3-4x Kniebeugen 70KG 10 mal
2-3x Beinpresse
3x Das für den quadbizeps...
Schultern
3x Schulterdrücken 20 KG 10 mal
3-4x Seitheben
3x Frontheben
3x Liegend rudern für hintere Schulter
Nacken
3x KH shruggs?!
2x Maschine
3x Stehend rudern
Betrachte mal deinen Plan selbstkritisch. Fällt dir da nicht auf?