Fragen zu Speedboxbeugen und Speedkreuzheben

[Ray Vecchio]

Eine mögliche Variante:

Bodybuilding.com - Chris Scarborough - Developing Speed-Strength For Football.

mfg

[Brandineser]

Du fragst sowas erst in der Woche in der du damit anfängst

Naja.

Wie schwer du was machen sollst kann dir keine sagen.
Auch einen % Bereich kann dir kaum jmd. nennen.

Manche machens mit 40%, manche mit 60% usw..

Würd einfach probieren bei welchem Gewicht du noch sauber und wirklich schnell beugen/heben kannst und in den Bereich bleiben.

Ich für meinen Teil werd 5 Sätze mit je 2Wh machen und bei 60kg anfangen und mich in 10er Schritten bis 100kg vortasten, je nachdem wos noch schnell is werd ich mich dann ansiedeln und schauen ob ich alle 2 Wochen steigern kann (1 Woche schwere 3er, eine Woche Speed 2er, Bank nur Masseaufbau und "pumpen")

Außerdem werd ichs mit Box und hinsetzen machen.

Bsp. Juck Vogelpohl is auf seiner DvD XXX bis 260kg + Bänder von unten mit hinsetzen gegangen, je schwerer desto höher die Box. Alles nur mit Gürtel ohne Bandagen.

mfG

[riddle]

hi...

nun stellt sich aber die frage wie sinnvoll speedübungen (jetzt auf die 3 hauptlifts bezogen) auf dem leistungsniveau sind auf dem wir arbeiten...
ich denke da ist es noch sinnvoller grundbasis aufzubaun sprich die energie wo anders reinzusetzen wie zb statt speeddrücken eine zweite bankeinheit rein die leicht zur hauptbankeinheit variert (andere griffweite/hauptschwerpunkt am trizeps/usw..)

aber zu den speed(box)beugen....
langsam kontrolliert runter - hinsetzen spannung aus den beinen nehmen aber nicht aus dem rücken!!!! - kraftsammeln/fokusieren - explosiv auf

oder das ganze ohne spannung aus den beinen nehmen

EDI die seite sollte dir alle fragen beantworten
Funktionelles Krafttraining

mein tip probiere es aus eine erfahrung ist es wert...auf jedenfall kann es richtig eingesetzt auch zu aktiven regeneration hilfreich sein

fg

[Joe_sitk]

Schön, dass sich gleich ein paar gemeldet haben.

Wäre grundsätzlich auch der Meinung erstmal mehr Energie in die Basis zu stecken, aber die letzten Wochen waren schwere KB und schweres KH zuviel für meinen unteren Rücken. KH ging meistens noch von Steigerungen, aber bei Kniebeugen könnte viel mehr gehen, wenn die Regeneration stimmt und dazu bau ich das Speedtraining ein. Außerdem interessiert es mich und wollte es schon lange einmal testen. Wird sich ja auch zeigen, ob ich weiterhin damit gut aufbaue in Sachen Kraft. Man sollte auch nicht verachten, dass ich so mal wieder etwas Abwechslung in das Training bekomme, was ja auch motiviert.