hi,

ich habe meine 1. Creatin-Kur geplant und ich wollte sie euch einfach mal vorstellen und eure meinung dazu wissen...Will nicht, dass das Geld umsonst aus dem Fenster geworfen wird und ich keine erfolge damit verzeichne. Zu meiner Person bin 17 JAhre alt 1.83, 85 kilo KFA:15% training seit einem jahr.

tag 1-7 10g pro tag 5g nach dem aufstehen mit traubensaft, 5g nach dem train im proteinshake mit dextrose
tag 7-42 5 g pro tag nach dem train mit dem proteinshake

Meine Fragen: Richtige Proportionierung? Richtige Dosis? tag 7-42 creatin nach dem aufstehen direkt oder nach dem Train?