Zitat Zitat von bigdude1982
also mache auc das consilidation 2, sprich:

tag 1
kniebeugen
latziehen
dips/bankdrücken im wöchentlichen wechsel

tag 2
kreuzheben
schulterdrücken
wadenheben

ich habe das allerdings ein wenig auf meine bedürfnisse zugeschnitten und ein paar yates elemente eingefügt, indem ich je 3 sätze mache, allerdings, die ersten bis zum positiven mv führe und mehr als aufwärmsatz sehe. im dritten gebe ich alles und versuche meist ein bis 2 negative oder statisches halten, oder teilwiederholungen zu machen, oder manchmal einen verlängerten satz, indem ich für 10 sekunden pausiere um dann noch 2 wiederholungen unter voller power ausführe.....

außerdem mache ich einmal die woche boxen. bis märz werde ich so weiter machen um dann wieder eine volumen phase dranzuhängen....


hey....3 sätze haben nicht viel mit yates zu tun und schon gar nichts mehr mit hit oder der philisophie mentzers.....