TP/E/Motivation

[felix2k6]

Beine kann ich außer Wadenheben nicht trainieren, da ich in beiden Knien den innen und außenmeniskus kaputt habe...laufen fällt schon schwer genung...wichtig threats schon lange durch, aber sehe da keine gravirenden fehler.das latziehen kann ich durch klimmzüge, sowohl frontal als auch hintenrum austauschen...die brustpresse verabschiedet sich dann wahrscheinlich auch! nochwas oder siehst du was grundlegendes falsch?

felix

EDI

Wenn ich WKM befolge, heisst das, dass ich weiter machen soll bei gleichem Gewicht bei 3*8 und mit konstant steigern soll. Lediglich die Anzahl der Übung soll reduziert werden.

Wenn ich ich, wie momentan festhänge bei 56kg im BD, soll ich die Intensität steigern, in dem ich die WHDs heruntersetze und die Sätze hoch auf 6-10.

Bevor ich dich löcherig frage:

Stell mir doch mal, wenn du lust und zeit hast, bei gelegenheit, nach deinen erkentnissen,einen richtigen TP zusammen!

Achja zum Rücken kommt noch Frontziehen für den Kapuzenmuskel!

[felix2k6]

Hey,

hab mir jetzt persönlich mal was zusammengetragen...was haltet ihr davon?

Tag1)
Brust:
LH Bankdrücken (max. 3x6-10)
KH Schrägbankdrücken 30-45° (3x 10Wdh.)
Fliegende 3*(12-20WHD)
Trizeps:
Dipps (2*10Wdh.)
Trizepsdrücken am Turm (3*8WHD)


Tag2)
Rücken:
Klimmzüge Breit (3* 10Wdh.)
Kreuzheben (3*10 Wdh.)
Rudern &Latzziehen (3*10 Wdh.)
Bizeps:
LH Scottcurl (2*6- 10Wdh.)
KH Scottcurl (2*10Wdh.)


Tag3)
Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben

Schultern:
Shruggs (3*8- 10Wdh.)
Arnold-Presse (Seitstemmen (3*10Wdh.))
Seitheben (3*8-12Wdh.)
BAUCH ZUHAUSE!

Habe heute mal so trainiert(Brust) GEHT GUT AB!

[felix2k6]

Der Rückenteil ist auch schön, besonders Kreuzheben und Klimmis Ich merke meinen Rücken heute morgen aber heftigst!

[felix2k6]

Der Bein/Schulterbereich ging trotz Erkältung sehr gut!