Wie soll meine Freundin trainieren

[Schiffsjunge]

Es gibt keine Frauen- oder Männerübungen, da die Muskulatur bei beiden gleich aufgebaut ist. Verpass deiner Freundin einen Grundübungsplan, z.b. WKM, und klär sie über Ernährung auf, dann wirds auch was mit der Bikinifigur.

Zwar wird sie am Anfang vielleicht das Gefühl haben, dass sie zu viel Muskelzuwachs erzielt, aber das dürfte nur am gesteigerten Muskeltonus und der gesteigerten Durchblutung der Muskeln liegen, da Hypertrophie in größerem Umfang für Frauen auf grund ihres Testo-Spiegels viel schwerer zu erreichen ist als für Männer.

Gruß Dieter

[DasMeenzerMonster]

Hey,

poste doch mal ein Bild von Ihr, dann können wir gezielt ihre Problemzonen angehen

Grundsätzlich sollte sie sich an ein GK-Training halten mit niedrigen gewichten und hohen wiederholungen.


Gruß

[Thadeus]

Warum denn das bitte? Anfangs natürlich aber auf Dauer sollte sie nen Ganzkörperplan mit 8 -12 Wdh machen (evtl auch mal mehr mal weniger aber bitte nicht diesen viele Wiederholungen Frauentrainingblödsinn.
Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Latziehen, Schulterdrücken, Bauch......wenn ihr ins Studio geht ist ein Hot Iron oder Pumpkurs nicht schlecht im Muskelaufbaubereich.

Gruss Jan

[kleberson]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=102080

[Joe_sitk]

Normalerweise würde ich auch jeder Frau Grundübungen ans Herz legen. Das Problem wird jedoch in den meisten Fällen sein, sich die korrekte Technik anzueignen. Wenn deine Freundin kompetente dauerhafte Hilfe beim Training hat oder du ihr zutraust sich selber das Können/Wissen schnell anzueignen, dann würde ich GÜ empfehlen. Kenne jemand der nur durch das Umstellen von Discopumpen auf GÜ 10 kg Fett verloren hat.

Allerdings sollte man auch die Trainingsmotivation bedenken. Kann ja gut sein, dass sie nach z.B. 4 Wochen GÜs keine Lust mehr hat so zu trainieren und komplett aufhören würde. Dann ist es evtl. besser Cardio und leichtes Gerätetraining zu machen.

[kleberson]

Was spricht gegen ein GÜ-basierendes Training mit gezielten Isolationsübngen und ergänzendem Cardiotraining? Da ist genug Abwechslung drin.

Zur Motivation: Zeig deiner Freundin eine Studie über den Nachbrenneffekt und beweise ihr damit, dass sie durch richtiges Krafttraining auch noch dann Kallorien verbrennt, wenn sie schon längst auf der Couch liegt.
Damit konnte ich bis jetzt jede Frau überzeugen, ihr Training umzustellen. Bis jetzt sind alle dankbar dafür.

[EmundEm]

schick sie in ein Kieser Trainingszentrum

das ist der beste Tip den man dir im Bezug auf deine Freundin geben kann.

[skuddi]

Warum denn das bitte? Anfangs natürlich aber auf Dauer sollte sie nen Ganzkörperplan mit 8 -12 Wdh machen (evtl auch mal mehr mal weniger aber bitte nicht diesen viele Wiederholungen Frauentrainingblödsinn.
Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Latziehen, Schulterdrücken, Bauch......wenn ihr ins Studio geht ist ein Hot Iron oder Pumpkurs nicht schlecht im Muskelaufbaubereich.

Gruss Jan

also bei 8-12 wiederholungen findet eine muskelfaserverdickung (hypertrophie) statt. ihre freundin will jedoch fett verlieren und eine gute figur bekommen. muskelaufbau hilft dem körper das "gewisse etwas" zu verleihen.
doch ihre freundin sollte sich lieber der kraftausdauer zuwenden (15-25 Wdh.) das reizt die roten muskelfasern, wenn sie dann 20 mins kraftausdauer trainiert und ne halbe stunde laufen geht wäre das doch völlig okay!

[mibur]

also bei 8-12 wiederholungen findet eine muskelfaserverdickung (hypertrophie) statt. ihre freundin will jedoch fett verlieren und eine gute figur bekommen. muskelaufbau hilft dem körper das "gewisse etwas" zu verleihen.

... und jedes Kilo Muskulatur verbrennt mehr Kalorien. Das will Sie doch.

M.

P.S. Nicht so entgültige Aussagen machen, ich habe auch ab 15 Wdh. noch eine "Muskelverdickung", und nun?