Zitat Zitat von kleberson
Ich mach es immer so nach dem Training:

direkt danach Shake (500ml Milch, 2Bananen, Traubenzucker, 2EL Öl)

30-40min nach Training: 250ml Milch mit 250g Quark und EW-Pulver

1-1,5 Std nach Traning: ausgewogene Mahlzeit
Wat? Ich dachte der Körper braucht direkt nach dem Training Whey, also schnell verwertbare Proteine. Wieso dann nur 500ml Milch?