Nach dem Training wie lange warten mit Proteinshake ?

[Crac-Y]

Schönen guten Abend zusammen!
Also ich bin der Meinung das ihr ALLE unrecht habt!

Direkt nach dem Training Traubenzucker+Creatin+Glutamin+Amino(+ Zink)
40 min nach! dem training erst den Proteinshake

Erstmal muss der Muskel mit allen wichtigen "zutaten" versorgt werden die eine schnelle regeneration ermöglichen, dann nach 40 min dem Körper die Bausteine zum Aufbau der Muskelmasse in Form von Proteinen zuführen

Bye

[pumpipumpa]

warum nicht gleich direkt nach dem training n proteinshake? also ich zieh mir meistens direkt nach dem training ne flasche proteingetränk rein.-> 50 g eiweiss sind da drin, 65 g kh und sehr wenig fett (500 kcal). dann zu hause gibts dann noch etwas dextro energy mit wenig creatin. und wenn ich wieder hunger habe, esse ich einfach thunfisch oder so.

in ernährungssachen bin ich echt ne niete- mach das eher nach gefühl und hunger. (is doch aber nicht grundsätzlich falsch wie o.g. zu verfahren oder?)

[Cro Cop]

Schönen guten Abend zusammen!
Also ich bin der Meinung das ihr ALLE unrecht habt!

Direkt nach dem Training Traubenzucker+Creatin+Glutamin+Amino(+ Zink)
40 min nach! dem training erst den Proteinshake

Erstmal muss der Muskel mit allen wichtigen "zutaten" versorgt werden die eine schnelle regeneration ermöglichen, dann nach 40 min dem Körper die Bausteine zum Aufbau der Muskelmasse in Form von Proteinen zuführen

Bye

Das habe ich auch früher so ähnlich gemacht, aber ich bin zu dem Entschluß gekommen, dass man sich die Amino u. Gluta. sparen kann. Trabenzucker, Creatin und Minerale sind OK! Später Eiweiss ist 100% OK!

Gruß an alle die es ernst mit dem Sport meinen.

[autlegend]

Wieviel g Traubenzucker nehmt ihr eigentlich?Ist das abhängig von der Menge Protein oder Eiweiß?

[Cro Cop]

das geht nach Körpergewicht min. 1g Traubenzucker / kg Körpergewicht.
außer du bist eher ein sehr schmaler Typ dann ruhig mehr ca. 2g / kg.

Tipp mix dir z.B. 90g Traubenzucker in 1,5 L Wasser und trink das ganze während des Trainings um deinen Glykogenspeicher immer schön gefüllt zu halten. Nach dem Training kannst dann ruhig feste Nahrung zu dir nehmen, am besten solche die auch den Insulinspiegel erhöhen, z.B Nudeln, Kartoffeln, Weißbrot, Bananen, Cornflakes etc. ca. 60-120 min. später Eiweiß!!

Viel Erfolg wünscht Cro Cop.

[rantanplan]

Lt. einem Professor von einer Sportuni läuft die Proteinaufnahmen erst Stunden nach dem Training an das heißt du hast keine Eile die irgenwelche Pulver oder Aminos zugeben.

Die aktuelle Foschung deutet darauf hin, dass man das Protein besser möglichst direkt nach dem Training zuführen sollte.
Im Übirgen sind 1g Zucker pro kg im PWN völlig ausreichend!