Schultertraining? Wie trainiert ihr die?Mein Plan ok?

**PhilippAlex** · 18.01.2007, 10:18

Die Schulter besteht nunmal aus 3Köpfen, nicht bloß aus Einem.

**Eugen Sandoff** · 18.01.2007, 10:24

Frontheben
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Alles 3 Arbeitssätze,wobei man das Gewicht und die Wiederholunghen variieren kann

Das wars....

**Roidbeast** · 18.01.2007, 10:27

warum nur maschinen? (ohne e ;o))

Schulterdrücken Überkopf mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (eng fassen)
und zum Ende vielleicht noch mal Seitheben Kabel zum reinpumpen...

Viele Übungen is ok, wenn nur einmal den muskel direkt trainierst

komm mal weg von den ******* maschinen

**-theANIMAL-** · 18.01.2007, 10:38

Zitat von PhilippAlex

Die Schulter besteht nunmal aus 3Köpfen, nicht bloß aus Einem.

trainierst du bei den beinen auch alle 4 Köpfe einzelln??

Beim Trizeps auch alle drei??

Beim Bizeps auch alle zwei??

Die Schultern kann man mit Überkopfdrücken sehr gut trainieren und wer angst weger der "hinteren Schulter" hat, braucht nur aufpassen ob er wohl eine Ruderübungen im Plan hat.

Und wegen der sog. "seitlichen Schulter" die wird bei Zug- und Drückübungen mitbeansprucht.

gruß
Krusch Lee

**kleberson** · 18.01.2007, 11:13

Zitat von krusch lee

Die Schultern kann man mit Überkopfdrücken sehr gut trainieren und wer angst weger der "hinteren Schulter" hat, braucht nur aufpassen ob er wohl eine Ruderübungen im Plan hat.

Und wegen der sog. "seitlichen Schulter" die wird bei Zug- und Drückübungen mitbeansprucht.

Wenn es bei dir gut geht, ist es ja super.
Nur haben Erfahrungen (eigene, TP, Forum) ergeben, dass Ruderübungen die hinteren Deltas nicht annähernd so trainieren wie es alle Arten von Druckübungen tun. Dei Seitlichen deltas werden sogar noch weniger direkt belastet. Die Gefahr der Disbalance ist hier sehr groß.
Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass man das Augenmerk des direkten Schultertrainings komplett auf seitliche und hintere Schulter legen sollte.

Mit welchen Übungen, Gewichten, ob mit oder ohne Maschine ist dabei nicht so relevant wie bei anderen Muskelgruppen.

**PhilippAlex** · 18.01.2007, 15:13

Zitat von kleberson

Nur haben Erfahrungen (eigene, TP, Forum) ergeben, dass Ruderübungen die hinteren Deltas nicht annähernd so trainieren wie es alle Arten von Druckübungen tun. Dei Seitlichen deltas werden sogar noch weniger direkt belastet. Die Gefahr der Disbalance ist hier sehr groß.
Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass man das Augenmerk des direkten Schultertrainings komplett auf seitliche und hintere Schulter legen sollte.

Absolute Zustimmung!
Grundübungen sind ja schön, aber es gibt eben einige kleine Muskelgruppen, die man nur mit Isos sauber bearbeiten kann. Und nur darum gehts. Um die vordere Schulter zu trainieren brauche ich keine einzige "Schulterübung". Für die setlichen eben schon.

**-theANIMAL-** · 18.01.2007, 15:21

Mhm...!

Dann bin ich halt der erst bei dem es so schon funktioniert. *freu*

gruß
Krusch Lee

**railkiller** · 18.01.2007, 16:27

Ich mache nur Seitheben am Kabel für meine Schultern, mehr nicht.

Bei mir wachsen die vorderen Deltas durch das Brusttraining und die hinteren Deltas durch das Rückentraining wunderbar, daher nur eine Übung.

**-theANIMAL-** · 18.01.2007, 16:32

Zitat von railkiller

Ich mache nur Seitheben am Kabel für meine Schultern, mehr nicht.

Bei mir wachsen die vorderen Deltas durch das Brusttraining und die hinteren Deltas durch das Rückentraining wunderbar, daher nur eine Übung.

Oh..

Noch einer der mit seinem Rückentraining die hinter schulter trainiert...

Oje, @PhilippAlex was mach ma da jetzt??

gruß
Krusch Lee