Schultertraining? Wie trainiert ihr die?Mein Plan ok?

[kleberson]

Die Schultern kann man mit Überkopfdrücken sehr gut trainieren und wer angst weger der "hinteren Schulter" hat, braucht nur aufpassen ob er wohl eine Ruderübungen im Plan hat.

Und wegen der sog. "seitlichen Schulter" die wird bei Zug- und Drückübungen mitbeansprucht.

Wenn es bei dir gut geht, ist es ja super.
Nur haben Erfahrungen (eigene, TP, Forum) ergeben, dass Ruderübungen die hinteren Deltas nicht annähernd so trainieren wie es alle Arten von Druckübungen tun. Dei Seitlichen deltas werden sogar noch weniger direkt belastet. Die Gefahr der Disbalance ist hier sehr groß.
Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass man das Augenmerk des direkten Schultertrainings komplett auf seitliche und hintere Schulter legen sollte.

Mit welchen Übungen, Gewichten, ob mit oder ohne Maschine ist dabei nicht so relevant wie bei anderen Muskelgruppen.

[PhilippAlex]

Nur haben Erfahrungen (eigene, TP, Forum) ergeben, dass Ruderübungen die hinteren Deltas nicht annähernd so trainieren wie es alle Arten von Druckübungen tun. Dei Seitlichen deltas werden sogar noch weniger direkt belastet. Die Gefahr der Disbalance ist hier sehr groß.
Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass man das Augenmerk des direkten Schultertrainings komplett auf seitliche und hintere Schulter legen sollte.

Absolute Zustimmung!
Grundübungen sind ja schön, aber es gibt eben einige kleine Muskelgruppen, die man nur mit Isos sauber bearbeiten kann. Und nur darum gehts. Um die vordere Schulter zu trainieren brauche ich keine einzige "Schulterübung". Für die setlichen eben schon.

[-theANIMAL-]

Mhm...!

Dann bin ich halt der erst bei dem es so schon funktioniert. *freu*


gruß
Krusch Lee

[railkiller]

Ich mache nur Seitheben am Kabel für meine Schultern, mehr nicht.

Bei mir wachsen die vorderen Deltas durch das Brusttraining und die hinteren Deltas durch das Rückentraining wunderbar, daher nur eine Übung.

[-theANIMAL-]

Ich mache nur Seitheben am Kabel für meine Schultern, mehr nicht.

Bei mir wachsen die vorderen Deltas durch das Brusttraining und die hinteren Deltas durch das Rückentraining wunderbar, daher nur eine Übung.

Oh..

Noch einer der mit seinem Rückentraining die hinter schulter trainiert...

Oje, @PhilippAlex was mach ma da jetzt??



gruß
Krusch Lee

[PhilippAlex]

Die Erfahrung zeigt das es nicht funktioniert. Ich war schon in einigen Studios, noch nie jemand gesehen, der überdimensionierte hintere Schulten hatte. Das Gegenteil sehe ich ständig. Fazit: Die ganzen Druckübungen stimulieren die vordere Schulter sehr gut. Aber die hintere Schulter kommt durch bloßes Drücken und Rückentraining nicht mit.

[Dane]

OK,fragen ich mal sorum.
Wie würde ein gutes Schultertraining den aussehen?

ZB Überkopf drücken wie wird das gemacht?

[railkiller]

Die Erfahrung zeigt das es nicht funktioniert. Ich war schon in einigen Studios, noch nie jemand gesehen, der überdimensionierte hintere Schulten hatte. Das Gegenteil sehe ich ständig. Fazit: Die ganzen Druckübungen stimulieren die vordere Schulter sehr gut. Aber die hintere Schulter kommt durch bloßes Drücken und Rückentraining nicht mit.

Ich hatte schon immer auch allgemein überdimensionierte Schultern, sodass bei mir allein das Rückentraining für die hinteren Schultern ausreicht.

Sollte allerdings ein Defizit der hinteren Schultern vorhanden sein, dann bin ich gleicher Meinung wie du, dann sollte man sie mit extra Übungen bearbeiten (bsp. vorgebeugtes Seitheben).

[Derek_Mayer]

Mhm...!

Dann bin ich halt der erst bei dem es so schon funktioniert. *freu*


gruß
Krusch Lee

Aber du bist nicht der Einzige!

[Neophyte89]

im dreiersplit..

3 Sätze Frontheben
3 Sätze Seitheben
3 Sätze öhm ja keine ahnung wie die heisst die ausführung is von der art her wie kickbacks nur das man das aus der schulter hoch hebt (für hinteren deltas)
und anschliessend 3 sätze schrugs hinterm rücken ...

lege sehr viel wert auf hintere schultern und trapez ... denke das die nicht zu kurz kommen , beim rückentraining werden sie ja noch zusätzlich beansprucht ...