Ich persönlich habe mit 14 mit nicht mehr als 40kg trainiert(unabhängig von der Muskelgruppe).
Wenn du schön intensiv trainierst wird das wohl auch reichen
Ich kenn zumindest keine 14Jährigen bei denen das nicht der Fall wäre.
Fang mit leichten Gewichten an und erlern erstmal die richtigen Techniken für alle Übungen.
Das erleichtert dir den Einstieg in das "schwerere" Training später ungemein!