Zitat Zitat von Körper_Prefektionierer
... bei diesem Gerät weiss ich nicht wie es heisst, deswegen beschreibe ich es: man sitzt aufrecht und drückt einen Bügel über den Kopf bis zum Bauchnabel->3 Sätze
Ich denke da mal an so ne Art Überzüge.

Schulter:Seitheben Hanteln\Schulterdrücken Hanteln\????(Hier bräuchte ich noch eine Übung)????
Was is mit Frontheben (für den vorderen Delta) oder vorgebeugtem Seitheben für den hinteren Delta) ?? Du kannst das Schulterdrücken auch abwandeln. Wechsle zwischen drücken aus dem Nacken und drücken von der Brust.

Trizeps: Dips\Seilziehen am Turm\????(Hier fehlt auch noch eine Übung)????
45° Trizepsstrecken im liegen, enges Bankdrücken,KH Strecken Überkopf, KH Kickbacks. Such dir was aus. Ich persönlich nehme Dips nur zur Erwärmung und Seilziehen als Schlußübung.

TE2:
Nacken:Aufrecht Rudern, Hantel in der Hand und dabei Schulter hochziehen
... aber bitte nicht die Schultern kreisen.


Jörg