habe die übungsreihenfolge mal etwas geändert

1TE ( Brust und Schultern, Trizeps)

Bankdrücken 5 sätze
schrägbank 4 sätze
überzüge 4 Sätze
Military press 4 sätze
seitenheben 4 sätze
enges Bankdrücken 3 sätze
Trizeps kickbacks 4 sätze würde hier french press machen, es gibt besseres wie kickbacks



2 TE ( Rücken, Bizeps )

Kreuzheben 5 sätze
langhantelrudern 5 sätze
Klimmzüge 3 sätze
Shrugs 5 sätze 3sätze dürften ausreichen
LAnghantelcurls 4 sätze
Kurzhantelcurls 3 sätze

Naja und wie gesagt wenn dir die TE zur kurz ist dann gib dir mal ein paar sätze kniebeuge etc.