Heavy Duty - Umfrage 2006

[imported_zaesch]

4/2/4 Kadenz

2er Split Oberkörper/ Beine

Immer 1 Satz / 6 Whs ausser Kniebeugen Waden und Nacken(Farmers walk), bis zum MV, aber aufgrund meiner Regenerationsfähigkeit ohne Nachdrücken oder Intensitätstechniken.

Häufigkeit: Jede TE wiederholt sich nach 4-7 Tagen Regeneration

1te TE

Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken (vor dem Kopf)
Farmers walk (Nacken)
bizepscurls
Trizepsdrücken eng am Kabel

2 TE

Kniebeugen
Wadenheben
Beintrizeps

Viva la HIT!!!!
Freut mich das die Leute von früher immer noch dabei sind!

[Flori170482]

4/2/4 Kadenz

2er Split Oberkörper/ Beine

Immer 1 Satz / 6 Whs ausser Kniebeugen Waden und Nacken(Farmers walk), bis zum MV, aber aufgrund meiner Regenerationsfähigkeit ohne Nachdrücken oder Intensitätstechniken.

Häufigkeit: Jede TE wiederholt sich nach 4-7 Tagen Regeneration

1te TE

Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken (vor dem Kopf)
Farmers walk (Nacken)
bizepscurls
Trizepsdrücken eng am Kabel

2 TE

Kniebeugen
Wadenheben
Beintrizeps

Viva la HIT!!!!
Freut mich das die Leute von früher immer noch dabei sind!

meinst du nicht, das der rücken etwas zu kurz kommt?...............ich finde schon.

[imported_zaesch]

Gebe dir da auf jeden Fall prinzipiell Recht, mein Rücken wächst aber viel besser als alles andere und momentan möchte ich erst mal die Proportionen verbessern, weshalb ich den Rücken ein bischen zurückstelle, sonst hätte ich Kreuzheben im Programm.

Aber danke für den gutgemeinten Tip

[Ivan Drago]

Hi,

habe mich seit einigen Wochen auch dazu entschlossen mal Heavy Duty ordentlich durch zu ziehen...ich trainiere nach dem Plan aus "the Mike Mentzer Way" mit 4 Tagen Pause zwischen den Einheiten...

habe den Plan nach ca 2 Jähriger Hantel abstinenz angefangen...ich bin echt begeistert hatte damals knappe 40 Ärmchen, nach der Pause noch 36...jetzt bin ich nach einigen Wochen wieder auf 40 ohne großartig viel Speck...

ist zwar klar das die Muskeln sich schnell wieder auf ihr altes Niveau bringen lassen, aber trotzdem, das Training macht mir Spaß...

Nur wie würdet Ihr Ausdauersprt in so einen Plan einbauen? Wenn ich viel am Sandsack trainiere geht das schon gewaltig auf die Schultern, will aber auch nicht wirklich drauf verzichten ????!

[WuddiWuppen]

Ich trainiere nach dem guten alten Heavy Duty I, aus Zeitgründen allerdings mit mehr Pausentagen.

Nachtrag: Ich werde das Programm aber aus den genannten Zeitgründen von einem 3er auf einen 2er Split umstellen. Dazu allerdings zwei Laufeinheit von ~5km pro Woche.

Gruß

Wuddi