Trainingsplan, bin nicht zufrieden. Was sagt ihr?

[TAiS46]

Hallo Leute,

bin ca. seit 3-4 Monaten dabei (müsste ich gucken).
Bin 1,80cm, 17 Jahre, 54Kg =( . Hoffe das wird mal mehr *gr*

So Training läuft so ab:

4 Sätze á 15, 10, 8, 4-6wh

Montag: Arme (trizeps bizeps)
Bizepscurls am Zugturm mit 2er Seil
Trizepscurls am Zugturm mit 2er Seil
Dips
Bizepscurls am Zugturm mit kurzer graden Stange
Trizepscurls am Zugturm mit kurzer grader Stange

Dienstag: Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Seil über Kreuz

Mittwoch: Rücken/Schulter
Schulterpresse
Butterfly-Reverse
Latzug zum Nacken
rudern sitzend
KZ-Hantel Schulterndrücken

und dann gehts wieder von vorne los.
Was sagt ihr dazu?

Danke, gruss Simon

[Kunibert der kleine]

Was sagt ihr dazu?

Grausig schlecht.

Lies dich nochmal neu ein.

[Manoah]

Grausig schlecht.

Lies dich nochmal neu ein.

10 zeichen

[TAiS46]

Sonst wer der noch ein bischen genaueres sagen kann was *******e ist oder weiss ic hwas?

[Manoah]

Sonst wer der noch ein bischen genaueres sagen kann was *******e ist oder weiss ic hwas?

Wo ist das Beintraining?

Warum so wenig für den Rücken?

Freie Übungen am besten immer vor den geführten

Zu wenig Regeneration

usw...



Wie gesagt, lies dich einfach mal bei den im Anfängerforum oben als "Wichtig" bezeichneten Themen durch.

[PhilippAlex]

Sonst wer der noch ein bischen genaueres sagen kann was *******e ist oder weiss ic hwas?

OK...

- Schlechte Aufteilung
- Zuviel isoliertes Armtraining
- Zuwenig Rücken
- Schlechte Abfolge der Übungen
- Fehlendes Oberschenkeltraining (!)
- Fehlendes Wadentraining
- Fehlendes Training des Rückenstreckers



EDI Mist, jetzt warst du schneller....

[Manoah]

[...]
EDI Mist, jetzt warst du schneller....

Einmal wenigstens wollt ich auch mal schneller sein...

[TAiS46]

Rückenstrecker mache ich auch, habe ich vergessen zu zu schreiben.
Gehe ich denn zu oft ins Studio? Weil wenn ich Montag mit Armen anfange, dann haben sie ja dienstag und mittwoch zeit, sich zu regenerieren oder nicht?

[Roidbeast]

Rückenstrecker mache ich auch, habe ich vergessen zu zu schreiben.
Gehe ich denn zu oft ins Studio? Weil wenn ich Montag mit Armen anfange, dann haben sie ja dienstag und mittwoch zeit, sich zu regenerieren oder nicht?

und dienstags die brust trainierst du mit den ohren? oder mittwoch rücken/schulter mit der nase?

nochmal komplett einlesen in die grundlagen des trainings - sonst wüsstest du das z.b. bei brust der trizeps komplett mitbelastet wird u mitarbeitet...
genauso bei schulter...
und beim rücken gehts mit aufn bizeps als hilfsmuskel..

also null regeneration...

sorry - plan für die tonne...

einfach mal googlen oder hier schauen nach "Anfängerplan" - da wirds genug geben