also ich hab mir meinen plan so vorgestellt.

diesntag:
brust:
4sätze fliegende 8-12wdh.
4sätze schrägbankdrücken 8-12wdh.
4sätze stehendes bankdrücken 8-12wdh

arme:
3 sätze kurzhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze langhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze hammercurls 8-12wdh.

donenrstag:
rücken:3 sätze latzug nacken 8-12wdh
3 sätze latzug zur brust 8-12wdh
3 sätze latzug obergriff 8-12wdh
3 sätze rudern 8-12wdh

trizeps:3 sätze seilzug 8-12wdh
3 sätze dips 8-12wdh
3 sätze kickbacks 8-12wdh

die restlichen tage sind noch offen kann ich nächste woche noch posten aber ihr önnt ja schonmal übungen schrieben

samstag
beine: 4 sätze beinpresse 8-12wdh
3 sätze beinbeuger 8-12wdh
4 sätze beinstrecker 8-12wdh

schulter u. nacken:3 sätze seitheben stehend 8-12wdh
3 sätze seitheben hintere deltas 8-12wdh
3 sätze nackendrücken 8-12wdh
3 sätze nackenziehen 8-12wdh

bauch: 5 sätze crunches 8-12wdh
4 sätze beinheben 8-12wdh

so jetzt wäre mein plan fertig bitte postet eure meinung und sagt mir was ich verbessern kann und was nicht! soll ich etwas durche eine andere übung ersetzen ? sagt einfach alles was ihr sagen wollt


mfg
schirebt einfach die übungen die euch einfallen