Wie rechne ich meinen kalorienbedarf aus ???

[bubfrost]

Servus Leute ,

wie der Tietel schon sagt !!! Kann mir jemand sagen wie ???

Danke Euch

[Gaatscher]

Grundumsatz + "tägliche Belastung" inklusive Training

Formel:
0,063 X KG Körpergewicht +2,896

Ein 80 KG schwerer Mann hat demnach folgenden Grundumsatz:

(0,063 X 80 +2,896) mal 239

= 1897 kcal

Der Körper verbraucht natürlich auch Energie bei körperlicher Aktivität, die sich mit folgender Formel berechnen läßt:

Es gibt eine Tabelle mit sogennanten Pal-Werten, die folgender Maßen aussieht:

ausschließlich sitzende oder liegende Tätigkeit (alte, gebrechliche Menschen) = PAL 1,2

wenig oder keine anstrengende körperlich anstrengende Freizeitaktivitäten ( Büronangestellte) = PAL 1,4 - 1,5

sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten (Laborante, Kraftfahrer, Studierende) = PAL 1,6 - 1,7

überwiegende gehende oder stehende Arbeit (HAusfrauen, Verkäufer) = PAL = 1,8 - 1,9

körperlich anstrengende berufliche Arbeit (Bauarbeiter, Leistungsportlcer) = 2,0 - 2,4


Der 80 KG schwere Mann, vom obigen Beispiel, ist ein Student, dann sehe das folgendermnaßen aus:

Grundumsatz = 1897 kcal
PAL = 1,6
Leistungsumsatz = 1138 kcal
Gesamtumsatz = 3035 kcal


Der Mann hat also einen Gesamtumsatz von 3035 Kalorien.

Möchte dieser Mann nun abnehmen, dann muß er ein Kaloriendefizit erreichen, d.h. er muß mehr kalorien verbrauchen als er zuführt.

Er muß also auf "nur" noch 2535 Kalorien am tag kommen, um abzunehmen

[M3ph]

Welchen Pal Wert sollte man benutzen, wenn man zusätzlich zu BB, noch 3 Stunden Schulsport in der Woche hat + 4 Stunden anderweitgen Martial Arts Sport ?^_^"

[Alexander Sturm]

meines erachtens geht das nicht. der kalorienbedarf bzw. grundumsatz ist von zu vielen individuellen faktoren abhängig als dass er durch eine formel errechenbar wäre. abgesehen davon verändert sich der grundumsatz permanent.
im grunde kann man ihn durch herumprobieren nur in etwa schätzen. alles andere halte ich für unmöglich und unseriös

[LMK]

meines erachtens geht das nicht. der kalorienbedarf bzw. grundumsatz ist von zu vielen individuellen faktoren abhängig als dass er durch eine formel errechenbar wäre. abgesehen davon verändert sich der grundumsatz permanent.
im grunde kann man ihn durch herumprobieren nur in etwa schätzen. alles andere halte ich für unmöglich und unseriös

Sorry doppelpost... war nich meine Absicht..

[LMK]

meines erachtens geht das nicht. der kalorienbedarf bzw. grundumsatz ist von zu vielen individuellen faktoren abhängig als dass er durch eine formel errechenbar wäre. abgesehen davon verändert sich der grundumsatz permanent.
im grunde kann man ihn durch herumprobieren nur in etwa schätzen. alles andere halte ich für unmöglich und unseriös

Ja aber an dieser Formel kann man sich gut orientieren... Mehr oder weniger Kalorien gibt man dann halt nachm ausprobieren..

[herber]

Wie Herr Strum schreibt.

Der Stoffwechsel ist absolut unterschiedlich und lässt sich auf keinen Fall nach irgendeiner Formel berechnen.

Deswegen gibt es dicke und dünne Menschen auf der Welt.

Ein Mancher kann Fastfood und Junkfood futtern wie ein Blöder und ein Anderer kanns nicht (und wenn ers macht sieht er schnell aus wie Dirk Bach).

Man muss seinen täglichen Bedarf selber emitteln. Dazu zählt man eine Woche jede Kalorie und schaut nach einer Woche auf der Wage ob man mehr oder weniger wiegt. So kann man verrsuchen die Ernährung dem Bedarf anzupassen.

Ganz wird das aber nie gelingen.

Der Stoffwechsel hat seine eigenen Regeln.