Acbb´s Diät-Thread - Start 22.1.2007

[acbb]

da du ja Gewicht reduzieren willst, würde ich auf jeden Fall von dem Kilo Kartoffeln pro Tag deutlich Abstand nehmen; lieber den Protein-Anteil als Muskelschutz hochfahren

hi, wie gesagt, wenn mein protein nächste woche da ist, dann werde ich auch etwas hochfahren.

was genau ist denn an dem kg kartoffeln so schlecht? sind ja nur 650kcal... haben halt kaum EW, aber das kann ich ausgleichen...

1000g hört sich sehr viel an, aber waren gerademal 2 gehäufte teller voll, die ich dann auf 5 mahlzeiten verteilt habe.

[ro-be]

hi, wie gesagt, wenn mein protein nächste woche da ist, dann werde ich auch etwas hochfahren.

was genau ist denn an dem kg kartoffeln so schlecht? sind ja nur 650kcal... haben halt kaum EW, aber das kann ich ausgleichen...

1000g hört sich sehr viel an, aber waren gerademal 2 gehäufte teller voll, die ich dann auf 5 mahlzeiten verteilt habe.

du willst abnehmen, also musst du im Prinzip ein Kalo-Defizit fahren

dabei würde ich aber darauf achten, etwas mehr als die Hälfte der Kalos über Proteine (auch als Muskelschutz) einzufahren, weniger über KHs; Fett möglichst ganz meiden

solche "Unmengen" an KHs sind eher für ne Aufbau-Diät geeignet

[acbb]

@ro-be
was meinst du mit aufbaudiät?

muskelaufbau bei fettverlust? wenn ja, dann kann ich sagen, dass das auch nicht schlecht ist ich habe nämlich für meine vorstellungen noch zu wenig beef auf den rippen!



ja, ansonsten geht es soweit ganz gut voran mit der diät...
am samstag, den 27.1 habe ich ein refeed eingelegt mit 4700kcal. trainieren konnte ich wegen muskelkater nicht.

bisher sieht man optisch kaum was, aber fühlen tue ich mich schon deutlich besser.

es sind jetzt nach einer woche und einen tag nach dem ersten refeed nüchtern ziemlich genau 3 kg runter und am bauch sind es 4 cm. aber immernoch 98-99cm


mein bruder und mein vater habe ich zu beginn auch mitgezogen und trete ihnen kräftig in den hintern... ich sorge komplett für verpflegung, essenszubereitung teilen wir uns, wer halt zeit hat... deren ergebnisse:

bruder 26J/1,76m/87kg: gewichtsverlust in einer woche nur 1kg. ist aber ok, da er wieder mit dem training begonnen hat und somit wohl auch gewicht zugelegt haben sollte... Ziel innerhalb der nächsten 3-4 monate: ca 80kg bei mehr batzen durch memory-effekt. (diät 6*1800-2000kcal / 1*4000kcal)

vater: 50J/1,70m/122kg (fett nur am bauch! sonst kerngesund): gewichtsverlust 5kg und 7cm bauch!- (bei 4TE pro woche). bauchumfang anfangs 145cm- Ziel: vorerst bis ca mitte 2007 ca100kg- längerfristig um 90kg (diät 6*1500-1900kcal / 1*3500-4000kcal)

werde einmal die woche bauchumfänge und das gewicht von uns dreien uppen.

[ro-be]

@ro-be
was meinst du mit aufbaudiät?

muskelaufbau bei fettverlust? wenn ja, dann kann ich sagen, dass das auch nicht schlecht ist ich habe nämlich für meine vorstellungen noch zu wenig beef auf den rippen!.

mit Aufbaudiät, meinte ich, wenn du zunehmen willst

"muskelaufbau bei fettverlust? " ist en Thema für sich

aber auch da würde ich das Hauptgewicht auf EW legen mit KH an zweiter Stelle, Fett nach Möglichkeit vermeiden und Cardio um denn Stoffwechsle auf Trab zu halten

[Gaatscher]

aber auch da würde ich das Hauptgewicht auf EW legen mit KH an zweiter Stelle, Fett nach Möglichkeit vermeiden und Cardio um denn Stoffwechsle auf Trab zu halten

So mach ichs beim diäten auch, und fahr eigentlich gut damit!

[MomAn]

4 wochen rum - wie läufts?

[acbb]

4 wochen rum - wie läufts?

Hi und danke der nachfrage!

also bei mir sind am bauch rund 5cm runter, gewichtsmäßig sind es 6kg.
ich merke aber, wenn ich unter 2000kcal gehe, dann werde ich sofort sehr flach und meine arme werden schnell dünn...
diät + ganzkörpertraining, dass die muskeln nur "oberflächlich" trainiert, sind bei mir muskelkiller nr 1!
wenn ich nicht splitte, um mich den muskeln einzeln zu widmen, geht nichts voran.

wobei ich sagen muss, dass ich keine wirkliche diät mache, wie zu beginn geplant, sondern einfach die ernährung umgestellt habe und ein leichtes defizit fahre... in 1-2 monaten habe ich meine angepeilten 85-90kg und möchte da auch nicht großartig drunter, weil da einfach zuviel flöten geht. so wie es jetzt läuft ist es ok.


mein vater diätet strenger mit <2000kcal und hat am bauch ca 25cm runter bei 11kg gewichtsverlust...