Nach dem Training wie lange warten mit Proteinshake ?

[autlegend]

Wieviel g Traubenzucker nehmt ihr eigentlich?Ist das abhängig von der Menge Protein oder Eiweiß?

[Cro Cop]

das geht nach Körpergewicht min. 1g Traubenzucker / kg Körpergewicht.
außer du bist eher ein sehr schmaler Typ dann ruhig mehr ca. 2g / kg.

Tipp mix dir z.B. 90g Traubenzucker in 1,5 L Wasser und trink das ganze während des Trainings um deinen Glykogenspeicher immer schön gefüllt zu halten. Nach dem Training kannst dann ruhig feste Nahrung zu dir nehmen, am besten solche die auch den Insulinspiegel erhöhen, z.B Nudeln, Kartoffeln, Weißbrot, Bananen, Cornflakes etc. ca. 60-120 min. später Eiweiß!!

Viel Erfolg wünscht Cro Cop.

[rantanplan]

Lt. einem Professor von einer Sportuni läuft die Proteinaufnahmen erst Stunden nach dem Training an das heißt du hast keine Eile die irgenwelche Pulver oder Aminos zugeben.

Die aktuelle Foschung deutet darauf hin, dass man das Protein besser möglichst direkt nach dem Training zuführen sollte.
Im Übirgen sind 1g Zucker pro kg im PWN völlig ausreichend!