BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Stuggitowner]

heute

BD: 87/8 92/8 97/8 102/6
SB: 50/12 55/10 60/8
flieg schräg: 10/12 12/10 15/8
but: 35/12 40/10-8

bi kh: 12/12 14/10 16/8
rotatoren

war mal besser

[Brandineser]

Kreuzheben aufwärmen 20x6 60x5x2 100x3x2
Ohne Gürtel 140x3
Mit Gürtel 160x4
Latziehen Breit 35x15 50x12 65x12
Eng 50x12 65x10
Rudern am Kabel Eng 50x12 65x8


Fazit: Leicht, wollt keinen 5. mehr machen weil ich nicht alles geben wollt, is ja die leichte Hebe-Woche, der 4er war oberlocker...

mfG

[Hegl]

heben ohne gürtel
185x5
185x4
165+Kettenx5
165+Kettenx5

rudern am seilzug
90x8/8/7

latziehen
80x10/9/8

kh rudern
50x8/6

[Hegl]

heute schulter & trizeps

frontdrücken multipresse
80x8
90x6
90x5

umsetzen&drücken
50x7/6/6

seitheben
12,5x12/12

enges bankdrücken (schulterbreit) multipresse 4 boards
110x8
110x7
120x5

french press
40x12/10/8

trizepsdrücken kabelzug
70x10/10/8

edit: gerade gemerkt dass ich rotatorentraining vergessen habe :/

[Joe_sitk]

Heute "leichter" Rücken- und Schultertag

Latziehen zur Brust mittlere Griffweite
3x8

vorgeb. LH-Rudern
3x8

Goodmornings
3x10

LH-Frontdrücken stehend
3x8

Seitheben
2x10

4 Sätze Rotatoren

Fazit: konnte heute leider keine Klimmis machen, statt dessen dann Latziehen... Rest war ich zufrieden, LH-Rudern hätte nur besser sein können

[Thrawn]

Freitag:

Kreuzheben (alles im Obergriff):
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x142,5
Eigentlich sollte an dieser Stelle der 5te Satz folgen - nur hatte jemand meine kurze Abwesenheit zum trinken schamlos ausgenutzt. Nicht mal 1min kann man die Stange alleine lassen

Latzug zur Brust:
10x70
7x80
7x80

Rudern LH:
8x90
8x100
7x100

Bizeps

[kreckor]

Training vom 26.01.07 SChwerpunkt Heben

KNIEBEUGEN MIT BÄNDERN
5x60
2x5x70
5x75

KREUZHEBEN ohne Ab von daher eigentlich nutzlos
5x160
5x170
5x180
5x185
5x190 aber trotzdem spassig!

BANKZIEHEN
KLIMMZÜGE
2x5
2x3mit 5kg
LATZUG
RUDERN KH
BAUCH
HINTERE SCHULTER

War deutliche Bestleistung, aber es bringt wohl mehr mit Absetzen (und nicht mit Abprallen) zu trainieren. Trotzdem bin ich wohl so stark wie nie im Kreuzheben - Frontbeugen sei dank!

[Stuggitowner]

Freitag

Beinpresse:180/12 190/10 200/8
strecker: 30/12 30/10 35/8
beuger: 30/12-10-8
KB: 95/8 105/8 110/5

Zu wenig gegessen und leider keine Zeit mehr gehabt für Trizeps und Rotatoren.

[donoctavio]

training von gestern

dynamic effort day

speedbox squats etwas niedriger als sonst 25cm box + 1,9cm platte = 26,9 cm

120 8x3; 45sec pause zw. sätzen

speedbenchpress wechselnde griffbreiten von kleiner finger bis zeigefinger am ring, 1-2 sec pause auf der brust

110 8x3; 30sec pause zw. sätzen

KH Schulterdrücken 40/10/9+1/9+1

rev. butterfly 100/12/10/10

seitheben am kabelzug 25/10/8/8

wadenheben sitzend 70/18, 100/10, 120/6/6

shrugs maschine 4x12

crunch 4x10

lg don

[oggy]

so am fr bisschen gehoben

6er vom block( ich stand auf 2x 25 kg scheiben ) wie alle 14 tage
170
170
210

dann 3er mit gummies geoben
zwei avarge bänder um die stande und dann stelle ich mich drauf

120
170
170

dann noch e n bisschen lat

oggy