Umstellung meiner Ernährung zum KFA-senken

**declatereter** · 28.01.2007, 08:25

Im Moment esse ich morgens ne schale haferflocken oder müsli mit ner portion (30g) whey protein. Das ist ja ein gutes "normales" Früstück, aber was sollte ich bei ner Diät wählen? Etwas das ein wenig kalorienärmer ist (100 g + 150 ml milch + whey hat ja doch schon gut 400-500 kcal), aber auch satthält!?

MFG

**Gaatscher** · 28.01.2007, 11:09

Guck das du 2 bis 3 g EW bei ner Diät beibehälst!

Das wären bei angenommen 100kg Körpergewicht 300g EW --> 1200 kcal...
Den Rest dann je nach Diätform decken...!

**declatereter** · 28.01.2007, 17:59

was ist nun mit meinem frühstück?! *g*

**Gaatscher** · 28.01.2007, 20:27

Zitat von declatereter

Im Moment esse ich morgens ne schale haferflocken oder müsli mit ner portion (30g) whey protein. Das ist ja ein gutes "normales" Früstück, aber was sollte ich bei ner Diät wählen? Etwas das ein wenig kalorienärmer ist (100 g + 150 ml milch + whey hat ja doch schon gut 400-500 kcal), aber auch satthält!?

MFG

250g Magerquark mit 50g Früchtemüsli oder Haferflocken, 1 Banane oder gefrorene Beeren (auftauen, versteht sich von selbst) und nen Spritzer Süßstoff

oder:

250g Magerquark mit Banane oder Früchten und nen Spritzer Süßstoff
150ml Magermilch mit 50g Haferflocken, 10g Dextrose/Fruchtzucker, etwas Zimt
So mach ichs zumindest!

Is aber für den ein oder anderen viel zu wenig!