Beintraining hilfe bitte!

[amola]

PS?????

stimmt das gerücht,...ist mir zu ohren gekommen...,dass man waden und beine sowie bauch und den rückenstrecker sogutwie fast jedentag trainieren kann bzw jeden zweiten tag??

[PhilippAlex]

Das Gerücht stimmt, zumindest bezüglich den Oberschenkeln, nicht.

Dein aktuelles Training sieht gut aus.

Ein Spliting könnte so aussehen:

Quadrizeps:
Beugen
Beinpresse
Beinstrecken
Waden

Beinbizeps:
Kh mit gestr. Beinen
Beincurls im Liegen
... im Sitzen
Waden

[kleberson]

Ich würde zum Beinbizeps noch Ausfallschritte machen. Das ist eine geniale Beinübung.

[PhilippAlex]

Ja, auch eine gute Idee In dem Fall das Kreuzheben gestr. raus, wenn man reg. KH im Rückentraining macht. Oder was meinst du kleberson?

[kleberson]

Ich persönlich fahre gut damit Kreuzheben 2mal die Woche zu machen. Der Rückenstrecker regeneriert ziemlich schnell.

Beim Rückentag wird deshalb schweres und mittelschweres Kreuzheben bis max 12 Wdh gemacht.
Beim Beine-Tag dann sehr leichtes KH (Wdh 12-25+) mit gestreckten Beinen. Das reicht völlig aus, um den Beinbizeps einen Reiz zu verpassen.

Dein Vorschlag des Bein-Splits und die Übungen sind schon optimal, würde halt die Ausfallschritte noch beim Bein-Bizeps-Tag (am besten an den Anfang) dazunehmen und gut ist.

Wenn Bedarf besteht können bei einem Beine-Split dann noch die Adduktoren und Abduktoren trainiert werden

Also so:

Quadrizeps:
Beugen
Beinpresse
Beinstrecken
(Adduktoren)
Waden

Beinbizeps:
Ausfallschritte
Beincurls im Liegen/...im Sitzen
leichtes Kh mit gestr. Beinen
(Abduktoren)
Waden

[PhilippAlex]

2mal die Woche Kh wäre mir persönlich zuviel, aber denke dowas muß man einfach mal ausprobieren.

[amola]

danke für die antworten,

werde das dann mal dementsprechend durchziehen,...-)

ps: sollte ich mein cardio besser vor dem beintag machen oder nach dem beintag?