Beintraining hilfe bitte!

[kleberson]

Ich persönlich fahre gut damit Kreuzheben 2mal die Woche zu machen. Der Rückenstrecker regeneriert ziemlich schnell.

Beim Rückentag wird deshalb schweres und mittelschweres Kreuzheben bis max 12 Wdh gemacht.
Beim Beine-Tag dann sehr leichtes KH (Wdh 12-25+) mit gestreckten Beinen. Das reicht völlig aus, um den Beinbizeps einen Reiz zu verpassen.

Dein Vorschlag des Bein-Splits und die Übungen sind schon optimal, würde halt die Ausfallschritte noch beim Bein-Bizeps-Tag (am besten an den Anfang) dazunehmen und gut ist.

Wenn Bedarf besteht können bei einem Beine-Split dann noch die Adduktoren und Abduktoren trainiert werden

Also so:

Quadrizeps:
Beugen
Beinpresse
Beinstrecken
(Adduktoren)
Waden

Beinbizeps:
Ausfallschritte
Beincurls im Liegen/...im Sitzen
leichtes Kh mit gestr. Beinen
(Abduktoren)
Waden

[PhilippAlex]

2mal die Woche Kh wäre mir persönlich zuviel, aber denke dowas muß man einfach mal ausprobieren.

[amola]

danke für die antworten,

werde das dann mal dementsprechend durchziehen,...-)

ps: sollte ich mein cardio besser vor dem beintag machen oder nach dem beintag?

[kleberson]

Ist eigentlich egal, hauptsache in einem zeitlichen Abstand zum Krafttraining. Am besten an trainingsfreien Tagen oder morgens Cardio und abends Training.

[Max1179]

Hey Leute

Hab da ne frage, bez beintraining
Da ich zu hause trainiere, hab ich nur die möglichkeit mit hanteln
Könnt ihr mir ein paar übungen sagen die ich noch machen könnte, ich trainire zZt folgend:

Kniebeugen
Kniebeugen mit Ausfallschritt
Waden (Fersenheben mit Gewicht in der Hand)

Danke im vorraus

MfG Max

PS: brinden Kniebeugen breit etwas? (Beine mehr als Schulterbreit auseinander)

[PhilippAlex]

Kreuzheben mit gestr. Beinen und Frontbeugen.
Breite Beugen sind gut, kannst mehr Gewicht verwenden.

[Max1179]

OK, danke, aber bitte erklär mir Frontheben, weiss nicht was ich damit anfangen soll

MfG Max