Ich würde Mahlzeit 1+2 Zusammenlegen und auf 2 aufteilen. Also 250g Quark und 125g Reis 2 mal. Dazu noch ein wenig mehr Gemüse, den Thunfisch nicht in Öl sondern lieber Leinöl dazugeben.

Uhrzeiten wären noch interessant Ansonsten ziemlich simpel, aber gefällt mir.

Edit: Hatte ich vergessen: Ich würde eine "Quarkmahlzeit" durch Fleisch ersätzen. Also 500g Quark durch ca. 250-300g Putenbrust und nen paar Tomaten oder so ersätzen.