Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[railkiller]

Heute Beine-Tag:

Kniebeugen:
100: 20, 18, 15

Beinpresse:
150: 20, 20

Beinstrecken:
40: 20, 20, 19
30: 40, 40

Beincurls liegend:
40: 20, 18, 15

Beincurls sitzend:
?: 30, 30


Meine Waden bekommens an zwei anderen Tagen richtig dreckig

[PhilippAlex]

Kniebeugen:
100: 20, 18, 15

Nicht schlecht! Sind deine Daten noch aktuell? 70Kg und dann 100*20 beugen ist super.

(Vorrausgesetzt die Beugen sind tief...)

[railkiller]

Nicht schlecht! Sind deine Daten noch aktuell? 70Kg und dann 100*20 beugen ist super.

(Vorrausgesetzt die Beugen sind tief...)

Naja gut, mittlerweile sinds 76kg.

Kniebeugen sind auf jeden Fall unter 90°.

[PhilippAlex]

Hmm...

Heute Beine:

Beugen:
170: 3*6

Frontbeugen:
85: 3*14

Beinstrecken mit Spitzenkontraktion:
45: 20

Beincurls:
70: 2*15 explosiv
40: 15 ultra slow

Waden in der Beinpresse:
205: 3*15
150: 20
100: 20

im Sitzen:
40: 30
60: 15
40: 15

in der Beinpresse:
80: 20

[conz]

werd mich auch mal einbauen...

heute Rücken/Trizeps

KH: 170*7, 175*5, 180*3

LH - Rudern weit mit obergriff (OK fast parallel): 100*8, 105*5, 110*3

KZ weit(Obergriff): 32,5*8, 6, 5

KZ eng(paralleler griff): 32,5* 7, 5

KZ weit: (ohne gewicht): 21
KZ eng: (ohne gewicht): 19

Trizepsstrecken: 52,5*9, 55*5, 57,5*3

Pushdown: 27,5* 7, 30*4

Trizepsstrecken: 20*31
Pushdown: 15*24

[railkiller]

Heute Schultern & Trizeps:

KH-Schulterdrücken:
35: 5, 5, 4

Seitheben am Kabel:
25: 10, 8, 7

Seitheben (Maschine):
?: 35, 30

Dips:
35 Zusatzgewicht: 10, 8, 6

French Press mit KH:
22,5: 11, 9, 8

Pushdown:
45: 30, 25

[PhilippAlex]

Jau, ich auch.

Schultern/Trizeps:

Kh-Drücken:
40: 8, 8, 7

Seitheben am Kabel:
17,5: 3*15

Reverse Flys in der Maschine:
70: 25
79: 17, 17

Seitheben hinter dem Körper:
7,5: 12

1 Supersatz aus Frontheben und Seitheben vorgebeugt

Kh-Trizeps ala WSB:
22,5: 12, 12, 12, 12

Dips:
3*15

Trizepsstrecken hinter dem Kopf:
15: 14, 10
10: 14
7,5: 16

1 Satz Dips