Training am darauffolgenden Tag

[railkiller]

@railkiller:


Danke für den Plan, werd ich so machen!

Nur noch die passenden Übung für die Aufteilung wählen und dann noch mal zum bewerten reinstellen.

[chraben]

nun ja, bei den Übungen ist es so, dass ich die eigentlich immer gewechselt hab:

Mo:

3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken( manchmal mit der Maschine, dann wieder mal mit freien Gewichten)
dann noch 3 Sätze Butterfly oder am Seilzug
mir ist wichtig, die untere wie die obere Brust zu trainieren

vordere Schulter 4 Sätze mit freiem Gewicht Frontheben( wenn das denn so heisst) Was kann ich denn noch für die vordere Schulter machen?

Trizeps: hinterm Kopf freies Gewicht hochdrücken 4x
an dem Seilzug verschieden Variationen 4x



MI: Beine, alle Muskelgruppen durch ( je 4 Sätze) also 3 x 4 Sätze
( da bleibt mir dann aber noch Zeit über, was könnt ich noch machen, Crosstrainer oder sowas?)


FR:möcht ich ab sofort mit Klimmzügen beginnen, dann an die Latmaschine 3 Sätze, am Seilzug 3 Sätze ( im Sitzen wo ich das Gewicht seitlich zu mir runter zieh)und für den oberen Rücken eine Maschine 4 Sätze

Schulter: 4 Sätze Seitheben, das gleiche 4 x an einer Maschine + 4x Nackendrücken ( für die hintere Schulter) an einer Maschine

Bizeps:

4 Sätze mit der Langhantel
4 Sätze mit der Curlinghantel


Tut mir leid dass ich nicht weiss, wie diese Übungen heissen, hoffe du kannst dir vorstellen was ich meine.