1. wenn du erst seit ein paar wochen trainierst optimiere erst mal deine ernährung und fange dann mit eiweiß an.

2. wenn du des Eiweiß nur nach dem training nimmst empfehle ich dir Weizenprotein da kosten 2,5 kg 9,99€ und nehm das regelmäßig
auf deutsch einnahme nur nach dem training bringt nichts